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孕婦產后不能盲目節食

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2014-08-16 4642
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對于很多的媽媽來說, 產后非常想恢復身材, 會進行盲目的節食和減肥, 在這里專家提醒各位媽媽, 盲目的節食和減肥是不對的。 下面我們說一下產后瘦身飲食的法則。

首先我們先來了解一下, 產后肥胖是正常反應

懷孕期間因分泌激素, 造成孕婦浮腫, 看起來好像肥胖很多, 中醫認為產婦在生產6個月后, 體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行, 改善循環, 這時候身體自然會瘦下來。

產婦坐月子時需要攝取豐富營養, 獲得充分休息。 有的產婦怕胖, 不敢多吃, 這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說,

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都是不健康的。 產后婦女所增加的體重主要是水分和脂肪, 很多時候, 這些脂肪根本就不夠用, 還需要從乳母身體原來儲存的脂肪中動用一些營養來補充哺乳所需的營養。 所以為了保證嬰兒哺乳的需要, 產婦一定要吃營養豐富的食物, 每天最少要吸收l1760千焦(2800千卡)的熱量。 如果產婦在產后急于節食, 這樣哺乳所需的營養成分就會不足, 使新生兒營養受損, 影響發育。

產后瘦身飲食法則:

法則一:如果不親自哺乳, 可以攝取與懷孕前相同的熱量, 這樣既可以減去贅肉, 又可以維持體力。

法則二:每天吃5兩深綠色蔬菜, 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素, 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物, 這樣可以增加熱量消耗。

法則三:每天喝2杯牛奶, 牛奶中的脂肪含量僅為3%, 喝后容易產生飽腹感, 既不易使人發胖,

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又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、維生素B等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策, 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的, 但有助于控制脂肪過多攝入。

法則四:吃水果過多也會發胖, 水果中平均含糖8%, 有些糖含量可達到20%, 香蕉中也含有很高的淀粉。 因此, 每天吃水果的數量不宜過多, 最好控制在300克以下(去皮去核后), 吃香蕉不應多于2根以上。

產后減肥影響產婦身體恢復

產后急于減肥會使腹肌緊張、增加腹壓, 使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力, 導致子宮脫垂、尿失禁和排便困難癥狀, 而這些癥狀在生產10余年后會越發明顯, 甚至會影響女性一生的健康, 因此產婦產后減肥不宜過早開始。

提示:

產后42天內產婦不能盲目節食減肥。 這段時間身體未完全恢復到孕前的水平, 加上一些產婦要哺乳, 更需要補足營養。

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產后強制節食, 不僅對產婦減肥無益, 還有可能引發各種產后并發癥。 女性生育后, 過了哺乳期, 就可以開始適量節食, 每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量, 再加上運動, 就可恢復健美的身材了。

看到這里各位媽媽應該都明白了, 產后不能盲目節食, 這樣不僅使新生兒營養受損, 影響發育。 而且還會對自身健康帶來一定的影響。 所以要科學的飲食, 平衡的補充各種所需營養。

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