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產后減肥運動指南

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2014-08-16 2825

分娩之后的媽媽,往往都在為您肥胖的體形擔憂,尤其對于上班族的白領女性而言,迅速恢復到一個完美的玲瓏身姿,是他們苦惱的事兒。面對產后減肥,我們亮出高招兒。推薦一套產后減肥運動指南,不僅讓您短時間內恢復身材,還會讓您驚喜發現做了媽媽也能比從前的身材更好。

為了更美更健康,您要跟我一起做:

1、身體恢復

產后媽媽往往出現很多身體上的問題,恢復身體是保證您減肥的前提。自然順產的媽媽可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆,在適應了這種鍛煉方式后,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環加快就行了。急于求成往往功虧一簣,逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘,當你感覺這種運動量很舒服時,在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。

2、產后健身

保證您身體健康后,就可以試著開始做做健身的運動。在運動前應當排空膀胱,避開飯前或飯后一小時內,一些運動量不很大的健身操,散步,簡單的腳踏車練習,游泳,用拉力器鍛煉上體的肌肉,都可以成為您這個時候的選擇,如果您運動后出汗,要及時補充水分。健身操重在堅持下去,每天早晚各做15分鐘,至少持續2個月,次數由少漸多,不要太勉強或過于勞累,如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復正常后再開始。

3、產后減肥

身體健壯的女性,是最容易達到減肥目的的。如果您能達到以上兩點,就快點本想減肥健身的運動中來吧。跟著我們的步驟,全方位活動你的全身吧。自產后第三天開始頭頸部運動,平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次,讓腹肌收縮,使頸部和背部肌肉得到舒展。產后第六天可開始胸部運動,平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,最后回前胸復原,重復5一1O次,使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。自產后第八天開始會陰收縮運動,仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次,收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。產后第十天開始腿部運動,平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復5一10次,促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。

產后媽媽想告別那臃腫的身材,切勿輕信減肥藥,減肥手術等宣傳,在沒有調理好身體的時候,就開始服藥減肥,會對您今后的生活都留下不良影響的。我們希望您能通過最安全,最健康的健身方式,在減肥的同時也能保證產后媽媽身體的恢復,真正達到產后媽媽運動減肥的效果。

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