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產后如何運動減肥

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2014-08-16 2247
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愛美之心, 人皆有之。 在升格當上媽媽之后, 臃腫的身材也隨之而來, 破壞了新媽媽的美麗形象。 產后運動減肥是我們大力提倡恢復身材的辦法之一, 但是一些急功近利的做法反而危害到了新媽媽的身體, 產后如何運動減肥才能減的健康, 迅速恢復體形呢?不妨和我們學習兩招吧。

產后第一天:三項運動改善您的腹部松馳, 恢復術后癥狀

腳踩踏板運動, 踝部用力將兩腿向上彎, 再向下彎, 反復練習。 能改良血液循環, 防止腿部腫脹。

盆底肌運動, 練習緩慢的蹲下和站起, 可以根據自己體力的情況,

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每天盡量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌, 如果分娩中你有縫合的傷口, 它還可以幫助你愈合傷口。

增強腹部肌肉, 當呼氣時緊縮腹部的肌肉, 維持數秒鐘后再放松。

產后第五天:可以做壓緊腹部的練習

仰臥在床上, 用兩個枕頭撐住頭和兩肩, 兩腿彎曲并少許分開, 兩臂交叉放在腹部上面。 然后在抬起頭部和兩肩時, 呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側, 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘, 然后吸氣, 放松。 重復做3次。

產后第二周:以你感到舒適為限度, 可逐漸再增加一些運動。

產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

向后彎曲運動, 坐直, 兩腿彎曲并稍微分開, 兩臂在胸前合攏。 然后呼氣, 與此同時你的骨盆稍向前傾斜, 并將身體慢慢向后彎, 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的情況下, 盡量將這種姿勢保持的長一些。

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在保持階段, 可以采取正常呼吸方式。 然后放松, 吸氣坐直, 準備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。 仰臥在平面上, 兩腿彎曲, 兩腳少許分開, 兩手靠放在大腿上。 呼氣, 抬起頭及兩肩, 身體向前伸, 使兩手盡可能的碰到雙膝, 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝, 也不要緊, 繼續做下去。 做完吸氣并放松。

側向轉體運動, 仰臥在床上, 兩臂平放在身體兩側, 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起, 身體向左側偏轉, 左手滑動到達小腿。 再仰臥, 然后向右側重復上述動作, 左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術, 可以從產后的第二周開始活動。

提起減肥, 大多數人都會想到控制飲食, 傷了身體又不一定有效果, 尤其對于新媽媽們, 經歷過分娩的巨大消耗, 正是應該講求健康生活的時候, 我們給你推出的產后運動減肥方法, 健康又自然,

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只要按照動作標準堅持下去, 您一定會收到意想不到的效果。

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