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產后如何運動減肥

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愛美之心,人皆有之。在升格當上媽媽之后,臃腫的身材也隨之而來,破壞了新媽媽的美麗形象。產后運動減肥是我們大力提倡恢復身材的辦法之一,但是一些急功近利的做法反而危害到了新媽媽的身體,產后如何運動減肥才能減的健康,迅速恢復體形呢?不妨和我們學習兩招吧。

產后第一天:三項運動改善您的腹部松馳,恢復術后癥狀

腳踩踏板運動,踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。能改良血液循環,防止腿部腫脹。

盆底肌運動,練習緩慢的蹲下和站起,可以根據自己體力的情況,

每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

增強腹部肌肉,當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放松。

產后第五天:可以做壓緊腹部的練習

仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然后吸氣,放松。重復做3次。

產后第二周:以你感到舒適為限度,可逐漸再增加一些運動。

產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

向后彎曲運動,坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,

并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣并放松。

側向轉體運動,仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然后向右側重復上述動作,左、右兩側各連續2-3次。如果你做了剖腹產手術,

可以從產后的第二周開始活動。

提起減肥,大多數人都會想到控制飲食,傷了身體又不一定有效果,尤其對于新媽媽們,經歷過分娩的巨大消耗,正是應該講求健康生活的時候,我們給你推出的產后運動減肥方法,健康又自然,只要按照動作標準堅持下去,您一定會收到意想不到的效果。

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