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產后瘦身運動恢復迷人身材

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你是否羨慕明星媽媽們在生下小寶寶以后, 迅速的恢復到從前的好身材呢?現在我們就介紹幾個產后瘦身運動, 助你恢復好身材。 下面我們就馬上來一起學習一下吧。

1、如果你是通過陰☆禁☆道分娩的, 你可以嘗試雙膝并攏, 搖動骨盆。

2、如果你已適應了這種鍛煉方式, 再試著在戶外緩慢行走, 也可以推著你的寶寶。

但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環加快就行了。

3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘, 然后30分鐘。

4、當你感覺這種運動量很舒服時, 在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。

什么樣的健身運動適合你?

(1)運動量不很大的健身操。

(2)游泳。

(3)散步, 簡單的腳踏車練習。

(4)用拉力器鍛煉上體的肌肉。

健身運動動的注意事項

(1)運動前應當排空膀胱;

(2)不要在飯前或飯后一小時內做;

(3)運動后出汗, 要及時補充水分;

(4)每天早晚各做15分鐘, 至少持續2個月, 次數由少漸多, 不要太勉強或過于勞累;5、如果惡露增多或疼痛增加, 一定要暫停, 等恢復正常后再開始。

適合你的幾種產后健身運動腹式呼吸運動目的:

收縮腹肌時間:自產后第一天開始方法:平躺,

閉口, 用鼻吸氣使腹部凸起, 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉, 重復5一1O次。

頭頸部運動目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。 時間:自產后第三天開始方法:平躺, 頭舉起, 試著用下巴靠近胸部, 保持身體其他各部位不動, 再慢慢回原位。 重復10次。

會陰收縮運動目的:收縮會陰部肌肉, 促進血液循環及傷口愈臺, 減輕疼痛腫脹, 改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。 時間:自產后第八天開始方法:仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉, 屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

胸部運動目的:使乳☆禁☆房恢復彈性, 預防松弛下垂。 時間:產后第六天可開始方法:平躺, 手平放兩側, 將雙手向前直舉, 雙臂向左右伸直平放,

然后上舉至雙掌相遇, 再將雙臂向后伸直平放, 最后回前胸復原, 重復5一1O次。

腿部運動目的:促進子宮及腹肌收縮, 并使腿部恢復較好曲線。 時間:產后第十天開始方法:平躺, 舉右腿使腿與身體呈直角, 然后慢慢將腿放下, 交替同樣動作, 重復5一10次。

陰☆禁☆道肌肉收縮運動目的:使陰☆禁☆道肌肉收縮, 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。 時間:產后第14天開始方法:平躺, 雙膝彎曲使小腿呈垂直, 二腳打開與肩同寬, 利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度, 并將二膝并攏數123后再將腿打開, 然后放下臀部, 重復做10次。

腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)目的:增強腹肌力量, 減少腹部贅肉。 時間:產后第14大起開始方法:平躺.二手掌交叉托往腦后,

用腰及腹部力量坐起, 用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下, 重復做5一10次, 待體力增強可增至20次。

按摩目的:可以幫助放松并恢復正常的血液循環, 借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。 時間:產后3個月每天都能進行方法:全身按摩。

每天生活中隨時可進行的鍛煉

(1)在等待紅綠燈時, 不要光是站著這時可以緊縮臀部:

(2)打電話時, 用腳尖站立;3、孩子睡著時, 為避免發出聲響。 也可以踮著腳尖走路;

4、拿著較重的物品時, 可以伸屈手臂;

5、因為產后忙于換尿片及抱孩子, 總是彎腰, 所以有機會要深呼吸, 伸直背, 挺直腰桿。

6、平時乘坐電梯時, 盡量貼墻而立, 即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直, 像比以前高了。

你必須避免的運動在哺乳期間你的關節可能會變得松弛,

直到你恢復正常的生理功能為止, 應避免任何會給關節增加壓力的鍛煉方式, 比如強度很大的健身運動、舉重訓練, 或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。 切記!

溫馨提示:

不論是自然生產或剖腹生產,醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行, 不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法, 媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題, 器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好, 除此之外, 經過特別設計的產后運動的幫助不止在恢復身材而己, 對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官, 如胃腸、膀胱及血液循環等, 都有復原的作用, 不過媽咪在做產后運動時, 務必要依照建議天數循序漸進,

量力而為, 若是生產后傷口較大或者剖腹產者, 最好先請教醫師的意見。

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