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產后瘦身運動恢復迷人身材

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你是否羨慕明星媽媽們在生下小寶寶以后,迅速的恢復到從前的好身材呢?現在我們就介紹幾個產后瘦身運動,助你恢復好身材。下面我們就馬上來一起學習一下吧。

1、如果你是通過陰道分娩的,你可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。

2、如果你已適應了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環加快就行了。

3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。

4、當你感覺這種運動量很舒服時,在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。

什么樣的健身運動適合你?

(1)運動量不很大的健身操。

(2)游泳。

(3)散步,簡單的腳踏車練習。

(4)用拉力器鍛煉上體的肌肉。

健身運動動的注意事項

(1)運動前應當排空膀胱;

(2)不要在飯前或飯后一小時內做;

(3)運動后出汗,要及時補充水分;

(4)每天早晚各做15分鐘,至少持續2個月,次數由少漸多,不要太勉強或過于勞累;5、如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復正常后再開始。

適合你的幾種產后健身運動腹式呼吸運動目的:

收縮腹肌時間:自產后第一天開始方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5一1O次。

頭頸部運動目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間:自產后第三天開始方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次。

會陰收縮運動目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間:自產后第八天開始方法:仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

胸部運動目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。時間:產后第六天可開始方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,最后回前胸復原,重復5一1O次。

腿部運動目的:促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。時間:產后第十天開始方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復5一10次。

陰道肌肉收縮運動目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下垂。時間:產后第14天開始方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,并將二膝并攏數123后再將腿打開,然后放下臀部,重復做10次。

腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。時間:產后第14大起開始方法:平躺.二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下,重復做5一10次,待體力增強可增至20次。

按摩目的:可以幫助放松并恢復正常的血液循環,借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。時間:產后3個月每天都能進行方法:全身按摩。

每天生活中隨時可進行的鍛煉

(1)在等待紅綠燈時,不要光是站著這時可以緊縮臀部:

(2)打電話時,用腳尖站立;3、孩子睡著時,為避免發出聲響。也可以踮著腳尖走路;

4、拿著較重的物品時,可以伸屈手臂;

5、因為產后忙于換尿片及抱孩子,總是彎腰,所以有機會要深呼吸,伸直背,挺直腰桿。

6、平時乘坐電梯時,盡量貼墻而立,即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直,像比以前高了。

你必須避免的運動在哺乳期間你的關節可能會變得松弛,直到你恢復正常的生理功能為止,應避免任何會給關節增加壓力的鍛煉方式,比如強度很大的健身運動、舉重訓練,或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。切記!

溫馨提示:

不論是自然生產或剖腹生產,醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行,不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法,媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題,器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好,除此之外,經過特別設計的產后運動的幫助不止在恢復身材而己,對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官,如胃腸、膀胱及血液循環等,都有復原的作用,不過媽咪在做產后運動時,務必要依照建議天數循序漸進,量力而為,若是生產后傷口較大或者剖腹產者,最好先請教醫師的意見。

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