首頁 搜索 分類

媽媽產后腰痛的真正“元兇”

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩

寶寶出生不久,腰痛的毛病就突出其來,有時疼的利害時連腰都彎不下,這給寶寶喂奶怎么辦呀?藥都不敢吃。下面我們就準媽媽產后腰痛來學習一些這方面的知識。

新媽媽分娩后內分泌系統尚未恢復。腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產后照料寶貝要經常彎腰,或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此,產后腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。

1、懷孕使內分泌系統發生很大變化,為了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

2、分娩后內分泌系統發生變化,不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚處于松弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。

3、產后媽咪要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布,經常從搖籃里抱起寶貝等,或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,都易誘發腰部疼痛。

4、很多媽咪產后較少活動,總是躺或坐在床上休養;加上體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。

5、產后不注意休息使身體過疲,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。

6、子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮脫垂,子宮就會沿陰道向下移位,引起腰痛。

7、產后不慎受濕寒侵襲,致使經絡不通。

8、產后避孕方法不恰當,導致人工流產次數多,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。

9、產后過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射波及腰部,使腰部產生酸痛感。

10、經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶,使腰部肌肉總處于不放松的狀態中,腰部肌肉受到損傷。

所以說產后要多休息,適當運動,飲食達當,保證充足的營養,有了健康的身體才會分泌出健康的奶水,這樣才有利于寶寶的健康成長。

那么萬一新媽媽們已經有腰痛的現象怎么辦呢?我們就來說說預防:

產后腰痛的預防首先應從孕期開始,然后產后避免經常彎腰或久站久蹲、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢,最后就是在生活中注意防護腰部。

第一、從孕期即開始預防腰痛

1、注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。

2、使用合適的護腰是個很有效的輔助手段,最好是透氣性好,設計人性化的護腰,如百傲鯊護腰為代表的四季兼用護腰。

3、睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。

4、穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

5、在醫生指導下,孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

6、均衡合理地進食,避免體重過于增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。

第二、產后避免經常彎腰或久站久蹲

1、如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉,可使媽咪做家務時不用久站,利于子宮復位。 2·為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。

3、在經常整理或疊衣物的床旁邊,放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下,避免采取不舒服的姿勢整理衣物。

4、把經常換洗的衣物放在臥室內,并將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里,以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

5、清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕,以腰不會很快產生酸痛感為宜,并每次清理時間不要過長,尤其是產后3個月內。

6、準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

第三、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢

1、以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。

2、把寶貝放在腿上,讓頭枕著媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼著乳房。

3、坐著或躺著喂奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。

第四、在生活中注意防護腰部

1、平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。 2·注意勞逸結合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。

2、如果體重較重應注意控制體重,以免增加腰部負擔,損傷腰肌。

3、產后也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。

4、睡覺時采取仰臥姿勢或側睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。

5、腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時,盡量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

6、抬重東西時,注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體,避免姿勢不當閃傷腰肌。

7、不要吸煙。資料表明,吸煙可引起腰椎骨質疏松,是慢性腰痛的發病原因之一,并影響治療效果。 

8、學會放松精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛發生。

9、每天起床后做2~3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。

10、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏松而引起腰痛。

11、從產后2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。

12、產后保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路。 14·經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。 

以上這些供給廣大新媽媽們參考,剛生完寶寶也是要非常關健的時期,讓新媽媽們遠離產后腰痛,輕松度過月子期。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索