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孕晚期一日食譜安排

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孕晚期營養食譜怎么安排呢?其實懷孕晚期, 準媽媽的營養重點不再是胎兒的營養攝入, 而為是自己分娩補充體重和營養, 所以在飲食的安排和懷孕早期、中期有所不同。

孕婦孕晚期是指孕期最后3個月。 由于胎兒的增長, 孕婦胃受壓迫, 飯量反而減少, 孕婦可能吃飽了但并未滿足營養的攝入, 所以應該少吃多餐。 孕婦在懷孕晚期時, 關鍵在于選擇體積小、營養價值高的濃縮食物, 如動物性食品等, 減少一些谷類食物的攝入量。 還要適當限制鹽和糖的攝入量, 鹽一天約3~5克即可, 太少了也不好, 因為胎兒組織也需要鈉,

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不然對胎兒的生長也不利。 孕婦要注意熱量不宜增加過多, 以免孕婦發胖。

孕婦每周體重的增加, 以不超過0.4公斤為宜。 需定期稱體重, 觀察是否出現水腫以及尿量是否正常。 通過觀察體重的變化, 適當增加或減少食物攝入量。 孕婦在懷孕期間體重增加12.5公斤左右屬于正常, 如過量攝取糖分將使孕婦的體重超標、胎兒過大, 分娩時容易發生大出血。 超重的“準媽媽”產后體形很難恢復。

隨著胎兒在母體中不斷長大, 對鈣的需求量也逐漸增多, 孕婦只有準備好充足的鈣源, 才能讓寶寶在得到鈣的同時, 自己身體也不用受累。

以下是精心為孕婦準備的全套餐:

(一)孕婦早餐

花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

(二)孕婦午餐

大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

(三)孕婦晚餐

米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

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(四)孕婦水果

香蕉1只(200克)、草莓(150克)

(五)孕婦加餐

酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)

全天可以提供熱量2490千卡, 其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

小編推薦的孕晚期準媽媽一日飲食食譜只是是按正常情況安排的, 如果孕晚期準媽媽對某一方面的營養有特別的要求, 就需要做出相應的調整。

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