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孕中期腿抽筋

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孕中期的準媽媽常于夜間睡眠時,小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。這些突然發生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣,可能是由于鈣、鎂缺乏或者是輕微的循環障礙引起的。因胎兒需要大量的鈣來發育骨骼,所以造成母親體內缺鈣;夜晚溫度低,故較白天更易發生。

預防和改善的方法:

增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

按醫囑服用鈣片,與醫生探討補鈣問題。(一項瑞典的研究發現,口服補充鎂有助于減輕痙攣的嚴重程度,但應請醫生檢查后再做補充)。

當你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

有時,當抽筋剛開始時,你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

對于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。

睡眠前按摩腳部,或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過于疲勞。

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