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孕中期腿抽筋

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2014-08-14 4082
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孕中期的準媽媽常于夜間睡眠時, 小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。 這些突然發生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣, 可能是由于鈣、鎂缺乏或者是輕微的循環障礙引起的。 因胎兒需要大量的鈣來發育骨骼, 所以造成母親體內缺鈣;夜晚溫度低, 故較白天更易發生。

預防和改善的方法:

增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

按醫囑服用鈣片, 與醫生探討補鈣問題。 (一項瑞典的研究發現, 口服補充鎂有助于減輕痙攣的嚴重程度, 但應請醫生檢查后再做補充)。

當你牽拉、向上彎曲足底, 腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

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有時, 當抽筋剛開始時, 你也可以做這種伸展動作。 或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

對于明顯的抽筋, 握緊椅背作為支持, 站直使腿后部肌肉伸展, 髖部稍向前并彎曲, 膝部伸直, 均勻地深呼吸。 也可以斜倚在墻上, 足底站在地板上, 雙臂伸直, 稍前傾, 雙手掌抵著墻。

睡眠前按摩腳部, 或將腳部墊高再睡。 白天走路不要穿高跟鞋, 也不要站立過久, 防止腿部肌肉過于疲勞。

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