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懷孕34周的孕婦的營養

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2014-08-16 1392
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到了懷孕的第34周, 也就是孕晚期, 這時候的準媽媽們每天需要攝入哪些營養呢?本文我們一起來看看。

本周營養原則為:食品多樣化、量適當、質量高、易消化、低鹽、低脂;注意曬太陽, 有利于鈣的吸收。 這一段時間的飲食衛生尤其重要, 因為此期隨時可能分 娩。 如果因飲食不當造成孕婦出現其他疾病, 都會影響分娩和產后媽媽及寶寶的健康。 這個時候, 孕媽媽消化功能減退, 容易引起便秘, 因此, 要多吃玉米、蔬菜等 含纖維的食品。

防治便秘食物有哪些?

孕媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應, 卻對難以啟齒的孕期便秘束手無策!編編做了個小調查,

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吃驚地發現被調查的20 位孕媽媽中, 竟有半數以上正痛苦地經歷著便秘!怎么辦?不妨聽取營養師的意見, 嘗試一些通便和防便的食物吧!

通便食物

馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物, 有助于胎兒的發育, 保護孕期健康。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝, 具有降低膽固醇和通便的作用, 對改善孕期便秘很有助益。

提示:食用前請注意觀察, 發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。 其膳食纖維含量很高, 能刺激胃腸蠕動, 加速糞便排泄, 對妊娠便秘大有好處。 當然, 其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝, 細致皮膚等功效。

提示:食用時請避免過量, 易致胃悶、脹氣。

黃豆:黃豆的營養價值很高, 又被稱為“豆中之王”“田中之肉”, 它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,

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有利于胎兒的發育, 并促進孕婦的新陳代謝。 同時, 豐富優質的膳食纖維能通腸利便, 利于改善孕婦便秘。

提示:黃豆不宜生吃, 夾生黃豆也不宜吃。

芋頭:芋頭富含營養, 是一種很好的堿性食物。 它有保護消化系統, 增強免疫功能的作用。 孕媽媽常吃芋頭, 可以促進腸胃蠕動, 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質, 還能清除血管壁上的脂肪沉淀物, 對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

提示:食用時請避免過量, 易致胃悶、脹氣。

草莓:草莓營養豐富, 其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質, 其中的胡蘿卜素有明目養肝的功效。 最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化, 通大便, 對胃腸不適有滋補調理作用。

扁豆:扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質,

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經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。 豆莢中的膳食纖維豐富, 有便秘的人常吃可以促進排便通暢

提示:烹煮時間宜長不宜短, 若食用沒煮熟的扁豆會發生中毒。

防便秘食物

圓白菜:圓白菜營養豐富, 具有抗氧化、防衰老的功能, 富含維生素、葉酸和膳食纖維, 多吃可促進消化、預防便秘, 提高人體免疫力。

生菜:生菜極富營養, 含有多種維生素和豐富的礦物質。 常食用, 能改善胃腸血液循環, 促進脂肪和蛋白質的消化和吸收, 清除血液中的垃圾, 排腸毒, 防止便秘。

竹筍:竹筍富含B 族維生素及多種礦物質, 具有低脂肪、低糖、多纖維的特點, 能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

豌豆:豌豆富含人體所需的各種營養物質, 促進新陳代謝, 提高人體免疫力, 利于胎兒發育。 其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

紅薯:紅薯富含利于胎兒發育的多種營養成分,

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同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動, 促進通便。

酸奶:酸奶富有營養, 含有新鮮牛奶的全部營養, 其中的乳酸、醋酸等有機酸, 能刺激胃分泌, 抑制有害菌生長, 清理腸道。

懷孕34周吃什么好?

懷孕到了34周, 胎寶寶的體重增加很快, 這也是胎兒生長發育較快的時期, 各種營養的需要量也相應加大, 胎兒體內的鈣、鐵等營養物質也都需要大量的供給。 所以, 這個時期飲食一定要合理, 以滿足胎兒生長發育的需要。

這個時期的孕婦需要補氣、養血、滋陰, 所以營養一定要跟得上。 如果營養不足孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等并發癥;如出現腰酸、小腹墜脹、宮縮頻 繁, 可服桂圓雞蛋羹;若發生水腫、高血壓, 應吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食。 若血蛋白低, 可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高 的食物;

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提倡食物的多樣化。 多吃動物性食品、豆類食品和水果, 選用富含維生素B、維生素C、維生素E的食物, 維生素B可以促進消化, 增 加食欲。 維生素C可以提高肌體抵抗力。 改善新陳代謝。 有解毒、利尿的作用, 維生素E能防止早產。 少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物。 如白薯、洋 蔥、土豆等。 忌吸煙飲酒等不良嗜好。

此外, 為了不造成孕婦便秘, 應在每天早上牛奶和水, 并多吃水果和蔬菜。

溫馨提醒:妊娠第29周到產后28天, 是母子關系最密切的階段, 這種關系可借由肌膚之親或對話更形親密。

懷孕34周食譜精選推薦

玉米淮山豬排湯

營養分析:玉米含有較多的纖維素, 能促進胃腸蠕動, 把有害的物質盡快排出體外, 因而它可為藥用。 用它配鮮淮山薯煲豬脊骨, 氣味清潤可口, 孕婦食用具有補中益氣、健脾和胃的作用。 在懷孕34周, 孕媽媽消化功能減退,

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容易引起便秘, 因此, 要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。

制作方法:

1、將玉米去衣、須, 洗凈, 切成小粒, 江瑤柱浸泡, 撕絲狀, 蓮子洗凈待用;

2、將生淮山薯去皮、洗凈、滾刀切塊, 豬排骨切成2厘米見方的小段, 生姜切片;

3、將上述備好的食材一起放入湯煲里, 加入清水2000毫升, 用高火煲沸后, 改小火煲約2小時, 根據個人口味調入適量食鹽便可食用。

以上就是懷孕34周吃什么好的介紹, 希望對廣大準媽媽有所幫助。

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