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孕后期每天需攝入哪些營養

到了孕晚期,胎寶寶生長速度快,這就需要增加更多的營養,那么孕晚期每天需攝入哪些營養呢?

孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰,您需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質,每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發育。這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。應合理飲食,適當運動。選擇含纖維豐富的食物,預防便秘。

母親的情況

媽媽這時會感到身體越發沉重,肚子大得看不到腳下,行動越來越吃力。呼吸困難,喘不上氣來。吃下食物后也總是覺得胃里不舒服。可能會覺得肚子偶爾會一陣陣地發硬發緊,

一旦發生不規則宮縮應立刻停下來休息,最好中午睡個午覺。

胎兒的情況

胎兒現在約重1500克左右,從頭到腳長約44厘米。胎兒頭部還在增大,而且這時大腦發育非常迅速。大腦和神經系統已發達到了一定程度。大多數胎兒此時 對聲音都有了反應。皮下脂肪繼續增長。胎兒的肺部和消化系統已基本發育完成,身長增長減慢而體重迅速增加。隨著胎兒的增大,他在子宮內的活動空間越來越小 了,胎動也有所減少。

孕媽媽每天需要攝入的營養包括:

每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質的需要。

每天食用谷物類食品來提供能量,谷物食品包括:饅頭、米飯、面條、面包等。

每天食用低脂或脫脂的奶制品。如:牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強壯所需地鈣,同時也是維生素A 和 D , B 維生素和蛋白質的重要來源。

孕媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質的需要。因此每日需要食入60克蛋白質。

每天至少需要400毫克葉酸,孕早期可以預防胎兒神經管畸形,孕晚期可以預防孕婦貧血。

每天需要30毫克的鐵,是一般女性正常的兩倍。

每天需要至少1000毫克的鈣。

每天至少要喝約2升的水。如果運動每一小時要額外再補充一杯水。

孕晚期的準媽媽對于以上的營養提示,應該多加注意,增加更多、更科學的飲食營養,為寶寶的健康打下基礎。

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