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“膳食”讓孕媽輕松解“秘”

孕育小寶寶是件多么神圣而偉大的事,而其中的艱辛也是很多的。種種孕期不適癥狀,讓孕育寶寶的媽媽們苦不堪言啊。

嘔吐、頭暈、倦怠……強烈的妊娠反應讓孕媽咪叫苦不迭,終于熬到了孕中期,孕媽咪開始盤算著該怎么給肚里的寶寶好好補養一下,卻一不小心又被便秘盯上了稍。在這樣的非常時期,由于擔心小寶寶的安全,孕媽咪們一般都不敢隨意用藥,但是便秘的困擾又讓她們苦不堪言。那么,孕中期的準媽咪應怎樣解決便秘問題呢?

●孕媽咪的尷尬事

自從懷上小寶寶以來,Amy一直順順當當的,

連多數人逃不掉的早孕反應在她這里也是蜻蜓點水一般就結束了。不過,最近的便秘卻讓她著實吃了不少苦頭。這 樣的問題,讓她難以啟齒,林林總總的各種藥劑又不敢亂用,Amy只好每天大吃特吃水果蔬菜,效果雖有那么一點,卻不明顯。怎么辦?難道就這樣一直忍下去 嗎?

●專家探“秘”

便秘多發生在孕中期,專家解釋說,這是因為懷孕后 體內激素的分泌發生改變,孕激素增加、腸胃道蠕動速度變慢,逐漸增大的子宮壓迫胃腸道,致使糞便停留在腸內的時間變長,繼而引起便秘的發生。有的孕媽咪為 了胎寶寶的健康成長,在孕期刻意大量食用補品或高熱量的食物,使得飲食過于精細,含渣的食物相應減少,結果導致膳食纖維攝取量不足,

如果孕媽咪又是“好 靜”一族,堅決地執行能躺著不坐著、能坐著不站著、能站著不走動,就更容易形成排便困難。

●潛伏的“秘”密殺手

便秘是孕期最常見的疾病之一,但是,千萬別小看便秘,孕媽咪的健康狀態直接關系到母體和寶寶的健康和生長發育。專家提醒說,便秘會造成孕婦食欲不振,營養攝入不足,直接影響胎兒的生長發育,造成胎兒營養不良、發育遲緩,如果排便過于用力,嚴重者可能會造成流產。妊娠晚期便秘,會導致孕婦腹痛、腹脹,嚴重者可導致腸梗阻,并發早產,危及母嬰安危。此外,有些罹患便秘的孕婦在分娩時,堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降,導致產程延長甚至難產。

●“膳食”輕松解“秘”

孕媽咪出現便秘后,應當以預防和調理為主,首先要養成每天定時排便的良好習慣,適當增加身體的活動量;同時,每天要安排合理的飲食,多吃含纖維多的食 物。像Amy那樣吃水果蔬菜雖然沒有錯,但是,之所以效果沒有那么明顯,主要是因為她的膳食纖維的有效攝取量并沒有達到身體所需。

膳食纖維是平衡膳食結構中必要的營養素之一,被稱為“第七營養素”。由于膳食纖維體積大,可促進腸的蠕動、減少食物在腸道中停留時間,同時,膳食纖維在大腸內經細菌發酵,直接吸收纖維中的水分,使排泄物變軟,從而使糞便易于排出,起到預防便秘的效果。

孕媽咪應以正常妊娠體重增長的規律合理調整膳食纖維攝取量,

以保證孕期消化與吸收功能正常。膳食纖維廣泛地存在于蔬菜、水果及粗糧中,蔬菜類如茭白、韭 菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多,孕媽咪在平時的飲食中可以多食用這些果 蔬。

孕媽咪在為身體補充營養時,一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維。膳食纖維既可以從這些食物中攝取,也可以從孕產婦配方奶粉中獲得,優博的媽咪孕產婦配方奶粉便是這樣的一款產品,它特別添加的膳食纖維能幫助孕媽咪們有效吸收營養,輕松預防便秘。

由此可見,懷孕期的準媽媽還是應該多掌握一些孕期的相關知識,這樣就可以輕松應對孕期的一些不適癥狀,

愉快的度過孕期生活。

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