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孕產媽咪催乳妙食

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媽咪的乳汁是初生小寶寶的天然美食, 密切影響著他們的生長發育。 然而, 除了生理差異外, 哺乳媽咪的飲食對乳汁的分泌及質量影響很大。 當媽咪因不能讓寶寶吃飽、吃好而感到困擾時, 一定不要輕言放棄, 不妨來試試這幾款催乳妙食。


奶汁鯽魚湯

原料:鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

制作:

1.認真清洗鯽魚, 將蔥姜改刀、冬瓜切小片;

2.魚下冷水鍋, 大火燒開, 加蔥姜, 后改小火慢燉;

3.當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜, 并調味, 稍煮即可。

營養小特色:
鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方, 也可以鯉魚、鰱魚替代;冬瓜具有利水作用, 同樣利于乳汁分泌。 需要注意的是不能過咸, 不然會使體內潴留水分;也不可只飲鮮湯而不食魚肉。 要知道, 魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。


酸菜豬手煲

原料:豬手一只、川酸菜、花生及調味料適量。

制作:

1.先將豬手斬開, 放入開水中汆燙5分鐘, 撈出瀝干;

2.在煲中加冷水和各種原料, 用大火煮30分鐘后改小火慢燉1小時, 最后加鹽調味。

營養小特色:
花生與豬手都能夠補血和通乳, 是媽咪產后補身的上品。 如果加一些川酸菜, 就會使這道菜的口感鮮美異常, 有助于提高產后體弱媽咪的食欲。



蒸釀豆腐角

原料:豆腐、蝦肉、雞蛋、鹽、糖、生粉、蔥姜等調味料。

制作:

1.先將豆腐切1-2厘米厚的片, 炸熟后剖開一側, 挖出少許瓤, 做成釀豆腐;

2.蝦肉切碎, 用蛋清、生粉、鹽、糖等調制后塞入豆腐中;

3.將釀豆腐蒸10分鐘, 而后勾芡汁淋在上面。

營養小特色:
蝦肉☆禁☆具有通乳功效,

是因為它和豆腐一樣含有大量的蛋白質和鈣。 蒸釀豆腐角口味軟嫩、鮮香, 還含有適量脂肪, 非常適合媽咪產后補養的需要。

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