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分娩呼吸法

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應對宮縮疼痛的分娩呼吸法

分娩呼吸法的作用當你感到緊張或害怕時, 你的呼吸會變得又淺又快。 你的肩膀會不由自主地向上聳起來, 你的肩部和頸部的肌肉會感到很緊張。 如果你進入一種緊張狀態, 你會開始過度呼吸, 即將空氣吸進你的肺, 然后再短而急促地喘出來;這時, 你可能會感到眩暈,

失去控制, 手指開始發麻, 嘴巴也會感到麻木。

所有這些都是你感到緊張和驚恐時的常見反應。 你的身體不能長時間持續地處于這種狀態, 因為那會讓你變得非常疲憊。 在分娩的過程中, 你的目標是盡可能地保存你的體力。 你也希望給寶寶提供充足的氧氣, 幫助他克服生產過程中面臨的壓力。 緊張狀態下的呼吸會減少你和寶寶得到的氧氣量。 分娩呼吸法也許可以在那個重大時刻到來時幫上你。

分娩呼吸法的要領現在, 閉上你的眼睛, 把注意力集中到呼吸上。

注意到了吧, 你的呼吸非常有節奏——吸氣, 稍微停一下, 再呼出。 你呼出時, 氣息的長度及深度與你吸氣的長度和深度是相對應的。 然后你會停頓一下, 再進行下一次呼吸。

分娩呼吸法強調呼吸要有節奏。 不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。 事實上, 你呼氣的時間應該比吸氣的時間長。 但是當你的子宮正在劇烈收縮的時候, 你的呼吸難免會變淺。 只要你的呼吸沒有開始變得越來越急促, 變成驚恐狀態下的呼吸, 那就沒有太大的關系。

簡單的分娩呼吸法提醒你自己要"放松"。 "放松"這個詞由"放"和"松"兩個字組成。 你可以試試以下幾種呼吸方法:當你吸入空氣時, 自己默念"放";呼出時, 默念"松"。 不要讓自己的思想走神, 默念詞語的節奏, 要和你的呼吸合拍。 呼出時, 試著放松自己的整個身體, 特別要注意那些你感到壓力時會緊張起來的肌肉。 每一次呼出的時候, 都要默念"松……"。 呼氣的動作要特別注意,

吸氣的動作自然進行就好。

或者你也可以一邊呼吸, 一邊數數。 吸氣的時候, 慢慢地數到3或4(或者隨便是幾, 只要你覺得舒服就可以);呼氣的時候再數到3或4。 你可能會發現, 吸入的時候數到3, 呼出的時候數到4, 會更舒服一些。

試著用鼻子吸氣, 用嘴巴呼氣。 當你呼氣時, 嘴要自然柔和、不要僵硬。 用鼻子吸, 嘴巴呼。 許多女性也發現呼氣時發出聲音會有幫助, 比如"哦——"或者"啊——"。 在宮縮間隙, 你可以喝幾口水, 防止嘴巴干。

協助分娩呼吸法當你正在痛苦宮縮的時候, 你的身體會感到非常疲憊, 而且分娩的過程似乎沒完沒了, 看不到盡頭。 這時候, 要保持有節奏的呼吸并且每次呼氣時都放松是非常不容易的。 這時, 陪你生產的家人的配合就顯得非常重要了。

他可以和你一起做呼吸, 幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。 你需要和他進行目光交流, 他應該拉著你的手, 或者把他的手放在你的肩上, 你的身體可以輕輕地靠著他。 接下來, 你可以跟著他的呼吸節奏練習。

在孕期你可以和你家人一起做這個練習。 剛開始時, 你會感覺到有點奇怪, 而且你們兩個人可能都會感覺非常不自然。 但是, 分娩時, 當你覺得自己堅持不下去的時候, 協同呼吸會非常有效。

了解在你的產程進展到第二個階段, 你開始用力向下推擠寶寶時, 又該采取哪些分娩呼吸法。

分娩呼吸法和推擠在分娩的第二個階段, 你會把寶寶"推擠"到這個世界上。 許多準媽媽都希望自己在用力推時能屏住呼吸。

當然這樣也可以, 只要你是朝自己雙腿中間向下用力就成, 而不是朝著你的喉嚨后面使勁。

當你感到自己的宮縮正在開始時, 最好能深吸一口氣, 然后隨著你用力推擠寶寶, 將這口氣慢慢地呼出來。 這會使你避免損傷你的喉嚨, 保證正確的呼吸節奏, 使你能更有效地用力推出你的寶寶。 如果你實施了硬膜外麻醉鎮痛, 不知道該向哪里用力, 那么當你的助產士告訴你宮縮開始時, 你要深吸一口氣, 當你呼氣的時候, 讓你的意識順著身體向下行, 行到你的兩條腿之間寶寶頭部的位置, 然后用力推擠。

有時候, 有人會告訴產婦要屏住呼吸, 盡可能長時間地用力推, 時間越長越好。 其實這樣的分娩呼吸法并不好,

它會讓你自己和寶寶缺氧, 你很快就會感到筋疲力竭。 每次宮縮時用力推的次數要根據你自己的情況來決定。 通常每次宮縮用力推擠四五次比較好。

不用力推擠時的分娩呼吸法有時候, 一些產婦在子宮頸完全打開前, 就想使勁把寶寶"推"出來。 在這種情況下, 你的助產士會告訴你先不要用力, 給你的子宮頸一些時間來打開。 這段時間可能會非常難熬!你可以翻過身去, 四腳著地, 臀部在空中, 面部靠在枕頭上。 當宮縮到來時, 在4次短促的呼氣之后, 你需要快速地吸一口氣, 緊接著, 又經過4次短促的呼氣之后, 再重復這個動作。 你呼吸的時候, 就這樣不斷地重復這種節奏, 但"不要使勁"。 宮縮間歇時, 你可以恢復正常呼吸。

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