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分娩呼吸法

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應對宮縮疼痛的分娩呼吸法

分娩呼吸法的作用當你感到緊張或害怕時,你的呼吸會變得又淺又快。你的肩膀會不由自主地向上聳起來,你的肩部和頸部的肌肉會感到很緊張。如果你進入一種緊張狀態,你會開始過度呼吸,即將空氣吸進你的肺,然后再短而急促地喘出來;這時,你可能會感到眩暈,失去控制,手指開始發麻,嘴巴也會感到麻木。

所有這些都是你感到緊張和驚恐時的常見反應。你的身體不能長時間持續地處于這種狀態,因為那會讓你變得非常疲憊。在分娩的過程中,你的目標是盡可能地保存你的體力。

你也希望給寶寶提供充足的氧氣,幫助他克服生產過程中面臨的壓力。緊張狀態下的呼吸會減少你和寶寶得到的氧氣量。分娩呼吸法也許可以在那個重大時刻到來時幫上你。

分娩呼吸法的要領現在,閉上你的眼睛,把注意力集中到呼吸上。

注意到了吧,你的呼吸非常有節奏——吸氣,稍微停一下,再呼出。你呼出時,氣息的長度及深度與你吸氣的長度和深度是相對應的。然后你會停頓一下,再進行下一次呼吸。

分娩呼吸法強調呼吸要有節奏。不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。事實上, 你呼氣的時間應該比吸氣的時間長。但是當你的子宮正在劇烈收縮的時候,你的呼吸難免會變淺。只要你的呼吸沒有開始變得越來越急促,

變成驚恐狀態下的呼吸,那就沒有太大的關系。

簡單的分娩呼吸法提醒你自己要"放松"。"放松"這個詞由"放"和"松"兩個字組成。你可以試試以下幾種呼吸方法:當你吸入空氣時,自己默念"放";呼出時,默念"松"。不要讓自己的思想走神,默念詞語的節奏,要和你的呼吸合拍。呼出時,試著放松自己的整個身體,特別要注意那些你感到壓力時會緊張起來的肌肉。每一次呼出的時候,都要默念"松……"。呼氣的動作要特別注意,吸氣的動作自然進行就好。

或者你也可以一邊呼吸,一邊數數。吸氣的時候,慢慢地數到3或4(或者隨便是幾,只要你覺得舒服就可以);呼氣的時候再數到3或4。你可能會發現,吸入的時候數到3,

呼出的時候數到4,會更舒服一些。

試著用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣。當你呼氣時,嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸,嘴巴呼。許多女性也發現呼氣時發出聲音會有幫助,比如"哦——"或者"啊——"。在宮縮間隙,你可以喝幾口水,防止嘴巴干。

協助分娩呼吸法當你正在痛苦宮縮的時候,你的身體會感到非常疲憊,而且分娩的過程似乎沒完沒了,看不到盡頭。這時候,要保持有節奏的呼吸并且每次呼氣時都放松是非常不容易的。這時,陪你生產的家人的配合就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸,幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。你需要和他進行目光交流,他應該拉著你的手,或者把他的手放在你的肩上,你的身體可以輕輕地靠著他。

接下來,你可以跟著他的呼吸節奏練習。

在孕期你可以和你家人一起做這個練習。剛開始時,你會感覺到有點奇怪,而且你們兩個人可能都會感覺非常不自然。但是,分娩時,當你覺得自己堅持不下去的時候,協同呼吸會非常有效。

了解在你的產程進展到第二個階段,你開始用力向下推擠寶寶時,又該采取哪些分娩呼吸法。

分娩呼吸法和推擠在分娩的第二個階段,你會把寶寶"推擠"到這個世界上。許多準媽媽都希望自己在用力推時能屏住呼吸。當然這樣也可以,只要你是朝自己雙腿中間向下用力就成,而不是朝著你的喉嚨后面使勁。

當你感到自己的宮縮正在開始時,最好能深吸一口氣,然后隨著你用力推擠寶寶,

將這口氣慢慢地呼出來。這會使你避免損傷你的喉嚨,保證正確的呼吸節奏,使你能更有效地用力推出你的寶寶。如果你實施了硬膜外麻醉鎮痛,不知道該向哪里用力,那么當你的助產士告訴你宮縮開始時,你要深吸一口氣,當你呼氣的時候,讓你的意識順著身體向下行,行到你的兩條腿之間寶寶頭部的位置,然后用力推擠。

有時候,有人會告訴產婦要屏住呼吸,盡可能長時間地用力推,時間越長越好。其實這樣的分娩呼吸法并不好,它會讓你自己和寶寶缺氧,你很快就會感到筋疲力竭。每次宮縮時用力推的次數要根據你自己的情況來決定。通常每次宮縮用力推擠四五次比較好。

不用力推擠時的分娩呼吸法有時候,

一些產婦在子宮頸完全打開前,就想使勁把寶寶"推"出來。在這種情況下,你的助產士會告訴你先不要用力,給你的子宮頸一些時間來打開。這段時間可能會非常難熬!你可以翻過身去,四腳著地,臀部在空中,面部靠在枕頭上。當宮縮到來時,在4次短促的呼氣之后,你需要快速地吸一口氣,緊接著,又經過4次短促的呼氣之后,再重復這個動作。你呼吸的時候,就這樣不斷地重復這種節奏,但"不要使勁"。宮縮間歇時,你可以恢復正常呼吸。

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