首頁 搜索 分類

孕期腰疼

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
1381

孕期腰疼是怎么回事

婦女懷孕后, 隨著孕期增加, 子宮慢慢增大, 腰部支撐力不斷增大, 子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛, 導致骶棘韌帶松弛, 壓迫盆腔神經、血管, 使不少準媽媽感到腰酸背痛。 這種腰痛一般隨著產后腰部肌力的恢復可逐漸消失。

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的, 妊早期這一階段的腰痛不會很嚴重, 疼痛比較輕微, 多為腰酸背痛。 這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的, 孕媽咪不必緊張。

妊中期和晚期這段時間內的腰痛, 原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前,

為了保持身體平衡, 上身便代償性后仰, 因而引起脊柱過度前凸, 背伸肌持續緊張, 造成腰、背部過度疲勞, 很容易就腰酸背痛, 一般來說在休息后癥狀可減輕。 此外, 妊娠期間, 胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質, 若膳食中營養物質攝入量不足, 會造成孕婦骨質軟化脫鈣, 亦會引起腰痛。 產褥期出血過多, 或勞動過早、過累以及受涼等, 也可造成腰痛。

孕期腰疼的癥狀

1、腹部沉重, 不能保持正確的姿勢, 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來, 人用兩條腿走路以后, 腰痛就是命中注定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢, 或者莫如說, 引起腰痛是理所當然。

2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。

懷孕后為了分娩時嬰兒能順利通過產道, 人體內分泌一種激素, 可使連結骨盆的韌帶松弛, 這種激素同時起到松弛肌肉的作用, 使脊椎的彎度加大, 所以容易腰痛。

3、運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢, 就容易腰痛。

4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。 孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期, 特別是懷孕二十五六周以后, 這個時候子宮逐漸增大, 腹部向前隆起, 站立的時候, 重心前移, 為了保持身體的平衡, 孕婦的身體會向后傾斜, 重心向后轉移落在了臀部上方, 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

緩解孕期腰疼的方法

一、日常坐立行走的注意事項

1、孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心, 不要只把一半的臀部放在座位邊上。 坐下后, 輕輕扭動腰部, 將身體的重心從脊柱調整到臀部。 另外, 桌子和椅子的高度應該匹配, 當你挺直背時, 桌子應位于肚臍以上、乳☆禁☆房以下。 小提示:選擇適合自己的椅子。 椅子太高太低都不好, 要盡量往里坐, 后背用下部緊貼靠背。 另外, 容易下陷的軟墊子坐起來累人, 所以要選擇硬一點的。 坐在沙發上腰后面最好墊個小靠墊。

2、孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方, 把脊柱挺直, 并且身體重心要放在腳跟上, 讓腳跟至腳尖逐步落地。 上樓梯時, 為保持脊柱依然挺直, 上半身應向前傾斜一些。 眼睛看上面的第三至四節臺階。

小提示:不穿高跟鞋,

選擇輕便柔軟的低跟鞋子, 以減少腰椎負擔。

二、做家務的注意事項

做飯時:一般廚房的操作臺都比較矮, 干活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲, 使頸部疲勞, 孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體, 用右手干活。

熨燙衣服時:

1、坐姿:將熨衣板高度調至低處, 高度在你的大腿部位。 不要彎腰, 胳膊用力熨燙。

2、立姿:為了保持平衡, 在熨衣板下放一個腳墊。 你可以分別把腳放在上邊休息, 這樣你就可以保持身體前傾。 不過也要注意休息, 不要長時間保持一個動作。

洗衣服時:

1、假若你的洗衣機是上開口的:把洗衣籃放在凳子上, 幾乎同洗衣機同樣的高度。 在洗衣機上找到兩個支點:雙腿平行分開, 腿部略微彎曲, 使膝蓋頂住機身,

把肚子靠在洗衣機的邊上, 腰部略微彎下。 取出衣服時也采取同樣的姿勢。

2、假若你的洗衣機是下開口的:把洗衣籃放在地上, 一條腿膝蓋著地, 另一只腿彎曲成直角。 一只胳膊扶住洗衣機的門, 這樣可以不用彎腰。

三、起居注意事項

1、孕媽媽若要躺下時孕婦若為側臥位, 需把雙腿一前一后彎曲起來。 若為平躺位, 在躺下時, 可以先把雙腿彎曲, 支撐起骨盆, 然后輕輕扭動骨盆, 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。 已發生腰痛的準媽媽。 可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿, 小腿下墊三四個枕頭, 這能使腰部得到最大程度的放松。 孕婦的床上放多少枕頭都不為過, 只要讓自己覺得舒服就行。

2、睡覺時睡硬板床, 不要睡那種過軟的席夢思床。

睡覺時最好采取左側臥, 雙腿屈曲, 也可在兩腿之間夾上一個小靠枕, 以減少腰部的負擔。 如果想平躺, 可在腰下墊個不太厚的腰墊, 那樣會舒服很多。

3、孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身, 孕婦而應該先側身, 用手幫助支起上身。

四、飲食注意事項

1、均衡飲食, 平時多吃些有營養的食物, 比如骨頭湯等, 不要吃含脂肪量太高的食品。

2、補充維生素, 在孕期, 由于胎兒的快速發育, 孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質, 特別是鈣、維生素和鐵等, 一旦缺乏就很易引起腰痛。 當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時, 除了趕快補鈣、補維生素B1以外, 還要及時咨詢醫生, 尋求幫助。 缺乏輕微者建議食補為主。

溫馨提示:

1、孕媽媽腰痛按摩

癥狀輕微者,可以在家做居家按摩操。此時,可是準爸爸大獻殷情的絕好時機,趕快學幾招專業、地道的按摩技巧,為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。

2、孕媽媽注意給腳保暖

冬春之交,寒氣逼人,孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿,現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有,別凍到自己,著涼會使腎部有不良反應,嚴重者進而引起腰痛。

孕期腰疼的防治方法

1.從孕早期開始檢查做散步等適當運動,以加強腰背部的柔韌度。

2.注意保暖,避免睡背部受涼。

3.避免睡過軟的床墊(棕櫚床墊比較合適);穿輕便的低跟軟鞋行走,鞋跟不應超過厘米。到了妊娠中后期可對腰背部進行按摩。

4.保持良好的姿勢。走路時應雙眼平視前方,把脊柱挺直,非且把身體重心放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕,增加腰部的承托力,或把兩腿提高,或者把腳放在小凳上,雙腿彎曲;睡覺時,若為側臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來,若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。

5.避免提重物,需要彎腰取物時,保持背部挺直,彎曲下肢,抓起東西然后伸直雙腿拿起來,避免腰部彎曲用力。

6.適當控制體重的增長,避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖,以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

7.有意改善一些生活細節,有助于預防腰背痛。比如,使用長柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。

一旦發生腰背痛應注意休息,避免長時間地站立和步行。腰痛嚴重的,可用腹帶托起增大的子宮,減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛,孕媽咪不妨試試。

1、孕媽媽腰痛按摩

癥狀輕微者,可以在家做居家按摩操。此時,可是準爸爸大獻殷情的絕好時機,趕快學幾招專業、地道的按摩技巧,為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。

2、孕媽媽注意給腳保暖

冬春之交,寒氣逼人,孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿,現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有,別凍到自己,著涼會使腎部有不良反應,嚴重者進而引起腰痛。

孕期腰疼的防治方法

1.從孕早期開始檢查做散步等適當運動,以加強腰背部的柔韌度。

2.注意保暖,避免睡背部受涼。

3.避免睡過軟的床墊(棕櫚床墊比較合適);穿輕便的低跟軟鞋行走,鞋跟不應超過厘米。到了妊娠中后期可對腰背部進行按摩。

4.保持良好的姿勢。走路時應雙眼平視前方,把脊柱挺直,非且把身體重心放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕,增加腰部的承托力,或把兩腿提高,或者把腳放在小凳上,雙腿彎曲;睡覺時,若為側臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來,若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。

5.避免提重物,需要彎腰取物時,保持背部挺直,彎曲下肢,抓起東西然后伸直雙腿拿起來,避免腰部彎曲用力。

6.適當控制體重的增長,避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖,以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

7.有意改善一些生活細節,有助于預防腰背痛。比如,使用長柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。

一旦發生腰背痛應注意休息,避免長時間地站立和步行。腰痛嚴重的,可用腹帶托起增大的子宮,減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛,孕媽咪不妨試試。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示