首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

職場準媽媽的營養午餐

3718

現在很多女性即使懷孕了也還在工作,這本身就是件很不容易的事情,再加上吃著每日千篇一律的工作餐,職場準媽媽如何才能吃得更健康?

職場準媽媽的飲食煩惱

準媽媽在上班期間最大的飲食煩惱,一是較難有想吃就吃的條件,二是擔憂工作餐缺少營養。來聽聽下面兩個職場準媽媽的話:

秦子珊 (外企審計 孕7周)

“這段日子我狼狽極了。

那天正在見客戶,胃里突然又起了抗議,當時只有一個強烈的愿望:趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個機會逃了出來,在樓下的超市買了包方便面,以最快的速度把它解決掉。

張楠(公務員 孕16周)

“單位的午餐是從外面訂的盒飯——青菜永遠不夠綠,偶爾有魚,全部都切成塊狀,先油炸再回鍋,看上去就沒營養!懷孕后總是想吃東西,抽屜里存放了很多餅干,能備一時之需。雖然我并不愛吃餅干,可只有餅干吃著才方便啊。”

怎么吃工作餐

吃工作餐的原則:挑三揀四 降低口味要求

準媽媽應該講究五谷雜糧、平衡膳食,但是,對待工作餐卻要挑三揀四,避免吃到那些對孕期不利的食物。另外,準媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么,而應該從營養的角度出發來選擇食物,降低對口味的要求。

慎吃油炸食物工作餐中的油炸類食物,在制作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。

這種反復沸騰過的油中有很多有害物質,準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

拒絕味重食物工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準媽媽應少吃太咸的食物,以防止體內水鈉潴留,引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

飯前吃個水果為了彌補吃新鮮蔬菜不足,準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果,以補充維生素缺乏。

挑選飲料 準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁,而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

自帶健康食品包

食物挑選原則:攜帶食用方便 含孕期所需營養

自己帶食品包,不僅可以為經常發生的饑餓做好準備,避免出現尷尬,

還能適當補充工作餐中缺乏的營養。

袋裝牛奶 吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱,別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

水果 新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便,早上出門前清洗后,用保鮮膜包裹。

飽腹食物 可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯,不僅體積小、好攜帶,而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

自制食品 自己動手,做出滿足自我口味,并且攜帶、食用均方便的營養食品。

遭遇早孕反應時

發生早孕反應了,準媽媽往往容易出現食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多,

怎么辦呢?

重質不重量 發生早孕反應的一段時期中,挑最有營養的食物吃,將營養缺乏的可能降到最低。

換個吃飯地點 如果公司的餐廳又吵又亂,影響了你的食欲,不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕松的音樂,盡可能創造一個舒適的進餐環境。

職場準媽媽為了胎兒的健康發育,要在飲食上多下點功夫,讓自己在上班時的午餐更有營養更健康!

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示