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六個體式 乳房結實又豐滿

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運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉后, 發現胸部變小, 甚至下垂的現象。 北京中體倍力健身教練陳超琪表示, 運動后做一些恰當有效的動作, 可以增加乳☆禁☆房的韌性和彈性, 使乳☆禁☆房變得結實、飽滿。

運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉后, 發現胸部變小, 甚至下垂的現象。 北京中體倍力健身教練陳超琪表示, 運動后做一些恰當有效的動作, 可以增加乳☆禁☆房的韌性和彈性, 使乳☆禁☆房變得結實、飽滿。

跪式胸部伸展

1.雙膝跪在墊子上, 雙手放在身體后側的地面上, 挺起胸部時頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒, 慢慢將身體向上回到原位。

胸部伸展運動

1.左手扶著墻壁, 手臂與肩平行, 保持上身直立, 抬頭挺胸, 右腿邁出一步, 身體向右側扭轉。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒, 還原到起始位置, 換另一側。

跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子, 雙手扶在椅面上, 做俯臥撐動作, 身體盡量下垂, 把胸肌充分拉長, 注意胸部落在椅子邊緣上, 再用力撐起。

2.做3組, 每組做12-15次。 用力時呼氣, 還原時吸氣。

胸部伸展運動

1.身體直立, 雙手交叉放在身后, 手臂伸直, 頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒, 還原到起始位置。

仰臥負重推舉

1.平躺在墊子上, 雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起, 手臂伸直。

2.再伸向身體兩側, 肘關節屈曲成90°, 慢慢抬高離地, 將啞鈴慢慢向上舉起, 如此循環12-15次, 共3組。

仰臥負重拉起

1.平躺在墊子上, 雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上, 慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸,

手臂垂直胸部, 肘關節向內側收緊。

2.如此循環12-15次, 共3組。

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