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六個體式 乳房結實又豐滿

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2014-08-16 2677

運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉后,發現胸部變小,甚至下垂的現象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示,運動后做一些恰當有效的動作,可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房變得結實、飽滿。

運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉后,發現胸部變小,甚至下垂的現象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示,運動后做一些恰當有效的動作,可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房變得結實、飽滿。

跪式胸部伸展

1.雙膝跪在墊子上,雙手放在身體后側的地面上,挺起胸部時頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒,慢慢將身體向上回到原位。

胸部伸展運動

1.左手扶著墻壁,手臂與肩平行,保持上身直立,抬頭挺胸,右腿邁出一步,身體向右側扭轉。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒,還原到起始位置,換另一側。

跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子,雙手扶在椅面上,做俯臥撐動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,注意胸部落在椅子邊緣上,再用力撐起。

2.做3組,每組做12-15次。用力時呼氣,還原時吸氣。

胸部伸展運動

1.身體直立,雙手交叉放在身后,手臂伸直,頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒,還原到起始位置。

仰臥負重推舉

1.平躺在墊子上,雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起,手臂伸直。

2.再伸向身體兩側,肘關節屈曲成90°,慢慢抬高離地,將啞鈴慢慢向上舉起,如此循環12-15次,共3組。

仰臥負重拉起

1.平躺在墊子上,雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸,手臂垂直胸部,肘關節向內側收緊。

2.如此循環12-15次,共3組。

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