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公認的十大健康減肥方法

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2014-08-16 2476
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減肥是永恒的話題, 不分國界, 不分地域每時每刻都困擾著人們的一個永遠的話題, 現在我們來看看國際公認的十大健康的減肥方法都有哪些, 或許對正在尋求減肥方法的你有所幫助。

科學安排一日三餐
在正常生理情況下, 一般人習慣于一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由于胃經過一夜消化早已排空, 如果不吃早飯, 那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供, 這就遠遠不能滿足營養需要。 中餐在饑不擇食的情況下, 吃得又快又多, 攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩,

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多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內, 使身體發胖。 許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯, 尤其是女性居多, 這樣不但無助于減肥, 相反還能讓身體更加肥胖。

減肥茶減肥
減肥茶通過了功能學和毒理學實驗證明, 可促進脂肪代謝與分解, 維持正常的生理機能, 克服了替食型、排匯型, 神經抑制型等減肥產品破壞飲食規律, 降低人體機能, 而誘發其它疾病的缺點。 好的減肥茶具有排毒養顏、美白皮膚、降低膽固醇、防止動脈硬化、減肥、抗炎、抗衰老等藥理作用。

膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收, 纖維在胃內吸水膨脹, 可形成較大的體積, 使人產生飽腹感, 有助于減少食量, 對控制體重有一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

控制主食和限制甜食
如原來食量較大,

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主食可采用遞減法, 一日三餐減去50克。 逐步將主食控制在250~300克左右, 主糧如麥、米和一些雜糧可選用, 但食量必須嚴格限制, 養成吃七八分飽的習慣。

營養減肥法
補充身體所需的礦物質和維生素是減肥的關鍵, 營養減肥法是指在減肥的過程中實現清、調、補三效合一, 并且不斷補充身體所需的礦物質和維生素, 是目前國際上公認的健康的減肥方式。 比如十年暢銷最IN的維亭營養素, 是新一代的全營養配方, “全營養、多靶點”的一種科學的減肥方法。 特別含有四大營養減肥巨星“VT氨基酸、殼聚糖、左旋肉堿、有機鉻蛋白”, 對于腰、腹、臀、四肢等處的脂肪減少具有很明顯的效果, 而且因為其中含有大量的VE、VC、VB和一些有機元素, 因此對調理塑身、養顏功效極為明顯, 尤其對膚質的轉變上有很驚人的效果, 這個是被一些歐美人士大力推崇的健康減肥塑身產品。

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食醋減肥
國內外興起食醋熱, 如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。 食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。 據報道每日服15~20毫升的食醋, 可起到一定的減肥作用。 比如現在比較潮流的水果醋, 兼具減肥美白的功能。

有氧運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動, 它能夠幫助燃燒脂肪, 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 比如快步走、慢跑、快跑、游泳、打球、瑜伽等等。
量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要, 過分限制水, 能使胖人汗腺分泌紊亂, 不利體溫調節, 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈, 還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。 適量飲水, 可以補充水分, 調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。 在平時就餐時多喝些湯, 以減少主食的攝入量, 從而達到減肥目的。 比如每天喝足8杯水是比較科學合理的健康減肥美容保健的健康養生法則。

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慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度, 可以達到減肥目的, 減慢進食的速度, 則可有效地控制食量, 起到減肥作用, 所以在吃飯時要細嚼慢咽。

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