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6招讓寶寶從此愛上吃蔬菜

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導讀:為了不吃蔬菜, 人們總能想到各種各樣的借口, 連兒童都不例外――“媽媽, 卷心菜太難吃了!”, “如果金槍魚沙拉里沒有西蘭花, 就更好了!”如何克服孩子和不少成人對蔬菜的“恐懼”, 現在為您支上一招。

1、蔬菜做成健康沙拉。 在蔬菜中拌入生姜、醬油、米醋、料酒和芝麻油,

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你就可以自制健康的蔬菜沙拉。

2、綠色裝飾你的菜肴。 午餐時你并不需要只吃一盤炒芹菜, 可以換種方式吃蔬菜, 在烤牛肉三明治中夾些嫩芽、番茄片和生菜, 這就能保證足夠的蔬菜攝入量。

3、試新口味。 根據營養學家分析, 很多人不喜歡吃蔬菜是因為他們已經厭倦了經常吃的蔬菜的味道, 也不知道其他蔬菜是何滋味。 營養學家李伯特介紹了自己的經驗:“你只要試著去吃些從未嘗過的蔬菜, 也許你就會喜歡上那種味道, 說不定就吃上癮了。 ”常見的蔬菜有番茄、土豆和生菜, 為什么不試試芝麻菜和朝鮮薊呢?

4、蔬菜變得五顏六色。 一提起蔬菜, 你的腦海中是否浮現出一個單色的調色板:西蘭花、菠菜……一切都是綠色。 但其實蔬菜也是色彩斑斕的, 有紅、黃、紫……每種顏色的蔬菜都能為餐桌增添新的維生素和礦物質。 有研究顯示:享受健康蔬菜的一個聰明辦法就是挑顏色。

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挑選不同顏色的蔬菜以獲得營養攝入的最大化。

5、會搭配。 將蔬菜配以其他菜肴就能做出最美味的食物。 某些搭配方式可以幫助身體更好地吸收營養, 將蔬菜與胡蘿卜、切片瘦肉和其他綠色食品一起翻炒。

6、找時令蔬菜。 新鮮的季節蔬菜不僅味美而且利于健康。 春天的朝鮮薊、蘆筍和蘿卜都相當有營養;夏天又是盛產芝麻菜、玉米和番茄的時節;到了秋天, 你可以選擇椰菜、茄子和南瓜;冬天也不是你想象的那么荒涼, 萵苣等綠色蔬菜都在冬天成熟。

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