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有利于自然順產的三個動作

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有的孕婦不想進行自然分娩, 原因并不是因為拍折騰或是怕疼, 只是當心自然分娩不容易。 顯然, 分娩并不是一項容易的工作, 不過如果在分娩之前孕婦做好足夠的準備, 要自然分娩并不是想象中那么困難。 英格蘭著名婦科專家就特意為孕婦們推薦了三個有利于順產的動作。

有利于自然順產的三個動作:

一, 盤腿對腳坐:

保持后背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 盤腿對腳坐可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液循環。

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倘若孕婦難以完成盤腿對腳坐, 可以靠著墻來支撐后背, 或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持后背筆直。

二, 墻面滑行:

背靠墻站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠墻下滑至處于坐姿。 保持該坐姿數秒, 然后再上滑至站立。 反復進行該動作十次。 墻面滑行有助打開骨盆口, 以給胎兒寶寶更大的空間進入產道。 為了減輕膝蓋的壓力, 可以在后背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠墻來完成該動作, 同樣需要保持后背筆直, 兩腳分開同肩寬。

三, 上下搖擺骨盆:

用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀干在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然后放松腹部和背部, 降低背部, 盡量保持背部水平, 重復上述動作。 上下搖擺骨盆可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。 孕婦也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻,

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努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

以上所說的盤腿對腳坐, 墻面滑行, 上下搖擺骨盆可以有效地幫助到產婦自然生產, 孕婦朋友應該在妊娠期間的最后幾個月在家里多一點練習這三個動作, 到了要分娩的時候就容易多了。

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