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孕媽咪三餐怎樣吃最科學?

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2014-08-16 2918
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[導讀]懷孕了, 孕媽咪是否開始為三餐犯愁呢?不知道一日三餐該如何搭配, 才能保證腹中寶寶有充足的營養呢?現在就告訴你孕期準媽媽三餐怎樣吃最科學。

生一個健康、聰明、可愛的孩子是天下每一位父母的共同心愿。 小生命的誕生, 將是一個家庭中最重要的時刻。

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對于那些身懷六甲的準媽媽和初為人母的新媽媽, 如果能了解這一特殊時期的營養食譜, 那么無疑對媽媽和孩子都有巨大的幫助。

孕媽咪飲食原則, 孕婦營養應豐富全面, 主要食品應包括以下幾類:

1、食用蛋白質含量豐富的食品, 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等, 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

2、保證充足的碳水化合物, 這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

3、保證適量的脂肪, 植物性脂肪更適應孕婦食用, 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

4、 適量增加礦物質的攝取, 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等, 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

5、 補充維生素, 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的, 干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中, 維生素大多已被破壞。

6、 盡量少食刺激性食物, 如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

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7、 少食多餐, 以避免胃太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式, 有胃口時就吃。

從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒, 這九個多月胎兒所需要的營養全部來自孕婦。 因此孕婦要注意飲食, 以控制住胎兒的體重, 膳食品種要多樣化, 盡可能食用天然的食品, 少食高鹽、高糖及刺激性食物, 特別是一些高糖水果也不要多吃, 最好不要增加飯量, 可以多吃些輔食。

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