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均衡飲食幫你甩掉惱人的孕期疾病

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2014-08-16 2898
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隨著寶寶在媽媽肚子里一天天的長大, 準媽媽的身體機能也在不斷發生翻天覆地的變化。 此間各種疾病就會乘虛而入, 高血壓, 便秘, 糖尿病成了惱人的狗皮膏。 其實您大可不必煩惱, 因為今天小編就要教給你一些飲食訣竅, 讓你通過平衡飲食來甩掉這些毛病。

妊娠期糖尿病

●要控制、不要節食

●限制單雙糖的攝入

●增加膳食纖維的攝入量

●控制淀粉含量高的攝入

妊娠期高血壓疾病

鹽份控制是至關重要的預防措施。 高血壓孕媽咪應控制好每天的量, 大約不超過1天4g的量就行了。 要注意避免或少吃含有高鹽的食品,

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另外, 甜食含脂肪量很多, 也要避免多吃, 尤其不要吃太多的水果, 因為水果里的“果糖”甜度也很高。 要多吃蔬菜和富含維生素的東西, 少吃油炸的和高熱量的食物, 鹽和脂肪攝入量控制好, 努力做到一日三餐營養均衡!

孕期水腫

●注意營養均衡

●控制鹽的攝入量

●多吃富含鉀的食物

●補充足夠的鈣

●攝取維生素B1或維生素B群

●攝取具利尿作用的食物

●少吃不利于消化的食物

平日里孕媽咪要少吃或不吃難消化、易脹氣食物, 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等, 以免引起腹脹, 使血液回流不暢, 加重水腫。

鹽分(鈉)要限制多少量?

懷孕及哺乳期, 鈉的代謝與利用被激素的活動所改變, 使媽咪對鈉的需求比平常多, 因此不必武斷地限制鈉的攝取量, 一般建議在孕期的攝取量為一天6克(約為1茶匙, 含2400毫克的鈉)。 由于許多調味料中本身含有鈉,

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所以烹調時, 應避開各種含鈉的醬類, 例如甜辣醬、豆瓣醬、菠蘿醬、辣椒醬、味精等, 使用量不宜多。 加工類食品均含高鈉, 應盡量避免。

孕期貧血

●提高飲食中鐵的攝入量

●多吃含維生素C的食物

●攝入富含維生素B12的食物

孕期有頭暈、疲乏等癥狀的孕媽咪, 一定要留意, 產檢時的驗血環節會準確地告訴你是否有貧血。 貧血情況嚴重的孕媽咪要在醫生的指導下服用鐵劑。

便秘煩惱

●適度鍛煉、注意調整飲食

●適量吸收纖維素

●可吃一些果凍等瓊脂類食品

●多吃有利于排便的食物

雖然孕婦的身體笨重, 不宜做過多的運動, 但是平常還是要多活動的, 比如散步, 游泳, 都是不錯的選擇。

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