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孕婦孕期膳食的8大注意事項

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2014-08-16 2154
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孕婦, 在孕期尤其應該注意飲食, 只有好的飲食, 正確的飲食, 才能給寶寶增加有營養的維生素。

不到0.001毫克重的受精卵在9個月的時間里長成3500克重的胎兒, 所需要的營養全部來自孕婦。 因此, 保證母體有良好的營養攝入, 才能為嬰兒創造一個最佳的生活環境。

一、整個孕期母親體重要增加9~15公斤, 因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10~20%。 對早孕反應引起的惡心、嘔吐, 可以少食多餐, 飲食宜清淡。 可吃些酸棗、桔子等酸味水果, 而不宜吃腌菜之類。

二、孕期中間3個月, 胎兒每天增重10克, 孕婦食量應有所增加。 因為子宮脹大壓迫腸道,

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容易造成便秘, 孕婦宜多吃蔬菜, 多飲水。

三、在孕期最后3個月內, 胎兒增重一倍, 大腦細胞激增, 是孕婦營養的關鍵階段, 要注意數量充足、合理均衡的膳食。

四、在孕期中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白, 相當于吃300克牛奶, 二只雞蛋或50克瘦肉, 如果是植物性蛋白則要多吃15克, 相當于200克豆腐或大米。  五、孕期血容量猛增30%, 需要700毫克鐵來制造紅血球, 每天的需要量是平時的三四倍, 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物。 每周吃二三次豬肝, 必要時可服用鐵劑, 但不宜飲茶。

六、如果孕婦乳制品吃得不夠多, 宜服用鈣片, 并多曬太陽。

七、供給充足的維生素, 每天要進食500至700克蔬菜, 最好中、晚餐后吃一份水果。

八、控制食鹽用量, 菜不要太咸, 對下肢浮腫的孕婦, 更要注意。

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