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孕婦孕期膳食的8大注意事項

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孕婦,在孕期尤其應該注意飲食,只有好的飲食,正確的飲食,才能給寶寶增加有營養的維生素。

不到0.001毫克重的受精卵在9個月的時間里長成3500克重的胎兒,所需要的營養全部來自孕婦。因此,保證母體有良好的營養攝入,才能為嬰兒創造一個最佳的生活環境。

一、整個孕期母親體重要增加9~15公斤,因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10~20%。對早孕反應引起的惡心、嘔吐,可以少食多餐,飲食宜清淡。可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之類。

二、孕期中間3個月,胎兒每天增重10克,孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道,

容易造成便秘,孕婦宜多吃蔬菜,多飲水。

三、在孕期最后3個月內,胎兒增重一倍,大腦細胞激增,是孕婦營養的關鍵階段,要注意數量充足、合理均衡的膳食。

四、在孕期中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白,相當于吃300克牛奶,二只雞蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白則要多吃15克,相當于200克豆腐或大米。 五、孕期血容量猛增30%,需要700毫克鐵來制造紅血球,每天的需要量是平時的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物。每周吃二三次豬肝,必要時可服用鐵劑,但不宜飲茶。

六、如果孕婦乳制品吃得不夠多,宜服用鈣片,并多曬太陽。

七、供給充足的維生素,每天要進食500至700克蔬菜,最好中、晚餐后吃一份水果。

八、控制食鹽用量,

菜不要太咸,對下肢浮腫的孕婦,更要注意。

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