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兩性健康:教你如何成為猛男

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對性和諧而言, 在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括:雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。

1.雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的氣力(舉重和引體向上便可做到這一點), 還可增加柔韌性。 在床上翻轉轉動需要雙肩上下左右的柔韌性。 為了取得最好的效果, 將雙臂向前伸直, 用右手捉住左手腕, 再將雙臂伸拉到頭的上方, 并稍微向后用力, 直到腋窩處感到稍微的拉力。 保持這一姿勢數5下, 然后放松雙臂, 再重復這一動作一或兩次。

2.腹部

腹部的肌肉也許是男人做☆禁☆愛時最重要的肌肉。 最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。 仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐, 慢慢地抬起頭和雙肩, 使雙肩離開地面4英寸。 保持這一姿勢數3下, 然后放松并重復這一動作, 次數以個人的舒適程度為限。 依個人的練習狀況慢慢增加次數。

3.髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性, 而不是氣力。 下面兩種練習有助于實現這一目的。

第一個練習。 坐在地板上, 兩腳并攏, 雙腿屈起, 雙膝分開, 將雙肘放在兩膝之間往夠踝關節。 然后握住雙踝, 并使兩只腳掌相碰, 身體稍微向前彎曲, 同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處, 緩緩地將兩膝壓向地板。 當你感到腹股溝有伸拉感時, 停住并保持這一姿勢幾秒鐘。 放松一下, 再重復這一動作2至3次。 做這個動作時, 要確保動作非常柔和。

第二種練習。 盤腿坐下, 身體稍微向前傾斜,

雙臂盡量前伸。 當你感到腹股溝有伸拉感時, 柔和地再屈身一或兩下。 放松一會兒, 再重復以上動作2或3次

4.凱吉爾式練習

凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習, 用以幫助婦女增加膀胱的控制力。 這些練習同樣可以有助于男人的性勃起, 以獲得更經常更強烈的性☆禁☆高☆禁☆潮和性享受。

這套練習主要練習排尿控制肌肉。 有三種基本練習, 步驟簡單, 操縱起來也不難。

第一種練習:想像已開始排尿又要停止的感覺。 你可以感到, 這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。 按這種方法做, 持續計數至3。 練習一段時日后, 你可以增加數到5。 只要你進展得輕松自如, 以后還可增加數到10。

第二種練習。 盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

第三種練習。 想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。 這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

上述每一種練習慢慢地重復10遍, 天天大約做5次。 過一段時間后, 你將感到更敏感, 更輕易控制你的性☆禁☆欲高☆禁☆潮。 一些人通過這些練習, 可以達到較長久的性☆禁☆欲高☆禁☆潮。

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