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臨產鍛煉有助順分娩 盲目走路耗盡體能要不得

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準媽媽在懷孕后期臨產前適當做下蹲和盤膝將增強腿部肌肉的力量。適當的運動也可以增加盆腔的血液循環,使骨盆關節更柔韌,骨盆充分伸展有助于分娩時候減輕痛苦,讓分娩更順利一些。而有些常規的做法,比如是走路,散步,反而會不利于分娩。


走路過度容易導致早產

走路過度容易導致早產。有的孕婦認為“越活動越生得快”。于是,在臨產前就下地不停地走。最后,精疲力盡,腿累的又腫又硬,這種過激的做法是不可取的。生 孩子 的快慢,絕不取決于走多少路。關鍵是迫使胎兒出來的宮縮力的強弱。過度的走動與勞累,耗盡能量,不但不促進 分娩 ,相反,由于精力耗盡,還可導致早產。

宮縮痛出現后并非都要一動不動躺在床上。另一種人剛有一點腹墜,就躺在床上,一動也不敢動,靜等著生孩子。這種做法過于保守。其實,初產婦宮口開大4厘米以下,經產宮口開大2厘米左右,均可下地活動。適當的活動,能改善血液循環,有助于消化,增進食欲,增加食量,為分娩宮縮提供能源,有利于產程的進展。

一動不動或者是過度活動都是不妥的。產前活動應根據產婦具體情況及產情進展階段,動、靜結合,既要充分休息,又要適當的活動。


骨盆底的肌肉有支撐子宮的作用

盆地肌鍛練

骨盆底的肌肉有支撐子宮的作用。到了懷孕后期,甚至可能會有漏尿癥狀。為了避免發生這些問題,應該經常鍛煉我們的盆底肌肉。

仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然后停頓片刻。再重復收緊。每次重復做10次。

盤腿而坐放松關節

孕婦挺直坐下,兩腿盤起,然后腳掌相對就是盤腿坐的正確姿勢。盡量靠近你的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內側,使其伸展,這種姿勢每次保持20秒。重復數次。如果你感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子,或者背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐,這種坐姿,你也許會感到更舒服,但要注意不時地更換兩腿的前后位置。

下蹲運動增加大腿肌肉力量

下蹲運動可以增加大腿肌肉力量。開始時你會感到完全蹲下有些困難,所以可以先扶著椅子練習。兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開并且蹲下,用手扶著椅子。只要覺得舒服,這種姿勢盡量保持得長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時,動作要緩慢一些,扶著椅子,不要過快,否則會感到 頭昏 眼花。練習這種動作會使骨盆關節靈活,增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性,有利于順利 分娩 。


臨產運動注意事項

臨產運動注意事項

一、運動量不宜過大

臨產前的孕婦要注意禁止跳躍、旋轉和快跑等劇烈運動和運動量較大的活動,以免引起早產。在整個懷孕期間,均應避免做腹部擠壓和劇烈震動的運動。

二、鍛煉時間要合適

每次鍛煉時間不宜過長,以免過度勞累。每次鍛煉時間以20分鐘左右為宜。鍛煉過程中,心跳超過每分鐘120次時,即應暫停鍛煉。鍛煉時最好不要播放音樂,以免準媽媽在歡樂輕快的樂曲聲中不知不覺地超運動量,引起疲勞甚至發生意外情況。

三、鍛煉后自我觀察心跳、呼吸、胎動等情況

自我觀察的項目有:一分鐘心跳次數、一分鐘呼吸次數、胎動次數以及陰道有無出血等。發現異常情況應及時去醫院檢查,并要遵照醫囑定期進行產前檢查,以確保準媽媽和胎寶寶的健康和安全。

四、鍛煉后慢慢放松

鍛煉后慢慢放松意消除疲勞。每次鍛煉后,要花20~30分鐘來放松,如閉上眼睛5~10分鐘,把雙腳抬高,這樣休息一會兒準媽媽就可以完全消除疲勞;緊張有可能加劇疼痛,學會放松的方法,在分娩時特別有用。把注意力集中在呼吸的節律上,能減少焦慮、保存精力。

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