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孕媽媽如何調整孕晚期飲食

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2014-08-16 3534
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孕晚期的飲食需求不同歸于早中期, 這個時候碳水化合物不能過量的攝入, 還要少吃, 但是一些優質蛋白要多吃, 還有水果和蔬菜, 補充各種維生素和微量元素等等, 多吃魚, 以供給充足的必需脂肪酸。

調整孕晚期飲食結構

在飲食上要注意:碳水化合物不要過多攝入, 也就是不要吃太多主食。 可以多吃一些優質蛋白, 比如魚、蝦類的食物, 另外要吃新鮮的蔬菜和水果, 補充各種維生素和微量元素。 特別注意增加蛋白質的攝入, 比如菜肴中增加了瘦肉類和大豆類食物, 適當減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入,

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以免胎兒過大, 影響分娩。

因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰, 供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。 多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給, 因為粗糧中富含維生素B1, 如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠, 并在分娩時子宮收縮乏力, 導致產程延緩。

孕晚期營養要點

1 .孕晚期除正餐外, 要添加零食和夜餐, 如:牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品, 夜餐應選擇容易消化的食品。

2.攝入充足的維生素。 孕晚期需要充足的水溶性維生素, 尤其是維生素B1。 如果缺乏, 則容易引起嘔吐、倦怠, 并在分娩時子宮收縮乏力, 導致產程延緩。

3.忌食過咸、過甜或油膩的食物。 過咸的食物可引起或加重水腫;過甜或過于油膩的食物可致肥胖。 孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽, 并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

4.忌食刺激性食物, 如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。

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特別是懷孕7個月以后。 這些刺激性食物易導致大便干燥, 會出現或加重痔瘡。

孕婦營養所需的各類食物

糧谷類:主要功能是供給能量。

營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等), 還也一些蛋白質、脂肪和無機鹽。 每天約需要300-400克。

蔬菜水果類:含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。 主要功能是參與機體代謝, 增強身體抵抗力。 膳食纖維能促進腸蠕動, 幫助排泄。 每天約需要水果兩個(500克), 蔬菜300-450克。 懷孕時每天吃一個香蕉, 以攝取鉀和葉酸。

奶或奶類食品:含有豐富的鈣質、蛋白質等。 能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。 每天約需要牛奶一至兩袋(板進裝)。

魚、肉、蛋、禽類:主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。 維生素。 其中的蛋白質含量高, 生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病, 鈣和碘也很豐富。

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主要功能是促進胎兒發育, 構造體內各種組織, 包括所有細胞、體液、肌肉等。 每天需要量約150-200克。

豆類及其制品:包括各種豆子、堅果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油, 主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。 每天約需要50克。

水:是一切營養素在體內發揮作用的載體。 可助消化, 幫助排泄, 也是構成胎兒身體的重要成分。 每天需要量約六至八杯)。

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