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孕晚期準媽媽如何科學合理飲食

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2014-08-16 4015
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當女性懷孕后, 在生活習慣、飲食習慣各方面都應該特別注意。 那么準媽媽孕晚期該如何合理地飲食呢?下面一起來看看吧。

現在很多的準媽媽, 甚至準爸爸都很關心孕晚期飲食上的營養問題。 準媽媽們在懷孕期間營養是很重要的, 因為這會影響到她們自己的身體健康還會影響到胎兒的身體健康情況, 因此準媽媽們要特別注重自己的飲食習慣, 尤其是懷孕后期這幾個月。

懷孕第7個月主打營養素:“腦黃金”。

作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起, 被稱為“腦黃金”。

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“腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說, 具有雙重的重要意義。 首先, “腦黃金”能預防早產, 防止胎兒發育遲緩, 增加嬰兒出生時的體重。 其次, 此時的胎寶寶, 神經系統逐漸完善, 全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。 而足夠“腦黃金”的攝入, 能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。 為補充足量的“腦黃金”, 孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質, 如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品, 此外還包括海魚、魚油等。

懷孕第8個月主打營養素:碳水化合物。

作用:維持身體熱量需求第8個孕月, 胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。 此時如碳水化合物攝入不足, 將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒, 所以孕8月應保證熱量的供給, 增加主糧的攝入, 如大米、面粉等。 一般來說, 準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,

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這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。 另外在米、面主食之外, 要增加一些粗糧, 比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月主打營養素:膳食纖維。

作用:防止便秘, 促進腸道蠕動孕后期, 逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔, 準媽媽很容易發生便秘。 由于便秘, 又可發生內外痔。 為了緩解便秘帶來的痛苦, 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維, 以促進腸道蠕動。 全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。 孕媽咪還應該適當進行戶外運動, 并養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月主打營養素:硫胺素(維生素B1)。

作用:避免產程延長, 分娩困難最后一個月里, 必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素, 尤其以硫胺素最為重要。 如果硫胺素不足, 易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,

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還可影響分娩時子宮收縮, 使產程延長, 分娩困難。 硫胺素在豆類、糙米、牛奶、內臟中的含量比較高。

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