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四大對策確保準媽媽不缺葉酸

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葉酸在孕育寶寶之前和之間,都是不可缺少的,另外還需要要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物,同時丈夫也應該注意攝取葉酸。

葉酸的作用很強大,眾所周知,那么要怎樣避免體內不缺葉酸呢?

1、要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物

改變傳統飲食結構,除了飲食中注意安排富含葉酸的食物,還應改變烹調方法,如做菜時不要溫度過高,時間不宜太長,因為葉酸不耐熱,稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

2、孕前3個月開始補充葉酸

最有效的預防方法是從孕前3個月開始口服葉酸增補劑,如斯利安、瑪特那、愛樂維等,

一直服用到懷孕后3個月。

孕前3個月每天補0.4mg葉酸

倒計時3個月:遠離X射線,每天補0.4毫克葉酸

除了繼續學習妊娠知識、調整身心健康外,育齡女性在要孩子之前的3個月,還要遠離輻射、添加劑等危險物。

“這時,女方要避免做胸透、CT、鉬靶(乳腺檢查的一種)等X射線類檢查。”趙先蘭說,X射線可能使卵細胞遭受損害而發生畸變,從而導致流產、胎死宮中及胎兒畸形等。

以前服用避☆禁☆孕☆禁☆藥的女性,最好停藥3個月再懷孕,以免增加胎兒畸形風險;若使用宮內節☆禁☆育☆禁☆器避孕,在取環當月不能懷孕,因為子宮內膜需要一定的修復期。

“停用避☆禁☆孕☆禁☆藥的3個月,可采用安全套避孕;取環后1個月,不建議同房,以防感染。”

此外,想要孩子的女性,盡量避免生病,

少吃藥;遠離高輻射、高污染的工作環境;少做美容或少用含汞、鉛的化妝品。

“從懷孕前的3個月到懷孕后3個月,女方要補葉酸,每天一次,一次0.4毫克。”王麗娜說,葉酸對胎兒神經管發育有好處,能減少神經管畸形風險。

“動物內臟、大豆類、綠葉蔬菜也富含葉酸。”付三仙說,在膳食平衡的基礎上,補充足夠的優質蛋白質,如瘦肉、魚蝦、禽蛋及豆制品等,能提高卵子、精子的質量;而含添加劑、防腐劑的食物要少吃。

3、丈夫也應該注意攝取葉酸

對于計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足也會影響受精卵的質量,所以也應該從飲食上注意攝取葉酸。

4、孕早期是補充葉酸的關鍵時期

孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期,

所以應在此關鍵時候一定不要錯過補充葉酸的時機,這樣可使胎兒神經管發育異常的幾率減少50%-70%。

小鏈接——富含葉酸的5類食物

綠色蔬菜:

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

新鮮水果:

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

動物食品:

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類:

食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類:

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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