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產后瑜伽如何正確練習?

2023

準媽媽懷孕生子后身體會嚴重走樣,因此就要練習產后減肥瑜伽了,那么產后瑜伽都有什么功效呢?練習的時候又應該注意些什么?

產前瑜伽帶來的好處:

一、瑜伽靜心的練習

一些瑜伽動作簡單運動強度適中,可以提高人體的柔韌度和靈活度,所以懷孕期間的媽媽們也可以做一些瑜伽,對身體進行塑形同時還有助于媽媽們順產。

二、強化腰腹部力量的練習

三、強化呼吸力的練習

四、培養正確的飲食習慣

五、保持精神愉快和生活的安定

產前瑜伽除了能幫助媽媽們伸展筋骨,有利于媽媽們順產,

同時還能改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適形成積極健康的生活態度。

而產后瑜伽,又有什么好吃呢?

一、調節平衡體內核心系統的工作

對體內核心系統功能的調節也是讓媽媽們持續擁有陽光般的精神及體能的決定因素之一。因為身心是否能夠獲得營養且平衡的內能量直接取決于多個系統的整合工作:神經內分泌系統,呼吸循環系統及消化排泄系統。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習可以深入機體深層及能量層以達成調節整合的效用。

二、恢復體型及身體機能

如何恢復體型可能是產后絕大多數媽媽習夜考慮的問題,而事實上,恢復身體的內在機能是恢復健康體型的重要基礎。瑜伽練習有效的調節強健我們身體中最基本的四類組織:肌肉組織,

神經組織,表皮組織和結締組織,它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能。

對于產后媽媽來說,這些組織的韌性及機能,特別是盆腹區域器官及肌肉組織的恢復及強健可以通過適當的體式練習有步驟有系統得實現。

注意:產后瑜伽并不是任何時間任何人就能練習的,要根據自身的恢復狀況和身體條件在進行減肥訓練。練習時不要過分遇強,要在自己所能承受的極限范圍內,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

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