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恢復緊致的“私房”運動

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2014-08-16 4026

女性在自然生產后,或多或少會出現陰道松弛的狀況,如何才能讓陰道重新恢復生產前的緊致,想必這是困擾很多媽媽的大問題。望著一臉沮喪的老公,媽媽們又該做點什么呢?

產后新媽媽私處“緊致”法

陰道變松弛,缺少彈性,久而久之,部分新媽媽會出現尿道或膀胱膨出,導致張力性尿失禁、排尿困難或反復泌尿系感染,情況嚴重的甚至出現便秘、大便解不干凈等現象。部分陰道松弛的新媽媽在性生活時對刺激的反應遲鈍或不反應,很難達到性高潮,日久導致性冷淡,影響夫妻生活質量甚至導致夫妻感情破裂。對于產后新媽媽來說,陰道松弛這種現象很普遍,雖然早有心理準備,但還是很苦惱。

為什么會造成陰道松弛?

經歷分娩,新媽媽生殖器發生的變化,包括陰道內部的肌肉發生變化,會陰處撕裂或是側切,造成不同程度的損傷,骨盆韌帶變寬,陰道口變得寬大。在自然分娩時,由于寶寶是經過陰道娩出,正常寶寶頭部的直徑約有10厘米,而媽媽的正常陰道直徑為2.5厘米,因此經過寶寶的擠壓,媽媽的陰道明顯擴張,造成了產傷,肌肉和處女膜痕受到徹底破壞,彈性下降,就會造成陰道松弛,經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。

陰道如何恢復?

陰道本身有一定的修復功能,產后出現的一般性引導擴張松弛會在3個月后自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重,陰道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況,陰道彈性的恢復就需較長時間了。為了讓松弛的陰道盡早恢復緊致,可在生活中進行如下鍛煉。

有些新媽媽精力全部放在寶寶身上,沒有時間去運動,產道肌肉沒有得到充分的加強鍛煉。做骨盆肌肉鍛煉,有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產后新媽媽可以通過以下7種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復,促進陰道緊實。

a.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,時間在10—15分鐘,每天1次。

b.新媽媽平躺在床上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。

c.每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣,緊縮肛門10秒-15秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復。當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。

d.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣,這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣,松弛腹部的肌肉,每次做5-10回。

e.做公交車站立時,新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。運動,走路或站立時,有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉,然后放松,重復練習。

f.新媽媽仰臥在床上,放松全身的肌肉,首先將一根手指輕輕插入陰道內,后收縮并夾緊陰道,每次動作持續3秒鐘后放松,連續反復多次。新媽媽收縮運動可以根據陰道的恢復情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉,排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘,忍著不排,讓尿液中斷,稍停后再繼續排尿。如此反復,經過一段時間的鍛煉,可以提高陰道周圍肌肉的張力,陰道就變窄了。有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動。經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉,讓陰道盡早恢復緊致。

g.當新媽媽感覺到自己的陰道已經嚴重松弛,影響到性生活的時候,不妨嘗試一下陰道的整形手術。會陰側切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術來進行恢復。同時有利于預防和治療因盆底組織松弛而導致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。術后不僅外觀滿意,解除了新媽媽心理和生理上的痛苦,并提高了生活質量,恢復了自信心。

經歷過陰道分娩后,陳舊性會陰撕裂,會陰側切后傷口愈合差或先天性原因造成的陰道松弛,導致性生活不滿意者,都可考慮陰道緊縮術。

哪些媽媽不適用于陰道緊縮術?

1.考慮繼續生育的媽媽。

2.有陰道炎,有嚴重的宮頸炎子宮糜爛等婦科疾病。

3.高血壓等疾病的媽媽。

4.剖宮產后。

手術前需要哪些準備?

由于懷孕時體內孕激素不口雌激素增加,以促進乳腺分泌,產道松弛,骨盆增大,為寶寶的出生做準備。因此,手術需等體內激素水平恢復到孕前狀態時再進行。而且由于陰道做手術后兩邊有瘢痕,彈性受到影響,所以媽媽如果準備做陰道緊縮術,應該在產后3-5個月以后,手術的最佳時間應安排在月經過后7-10天內。

如果新媽媽吸煙,術前應停止吸煙;阿司匹林和某些抗炎藥物會引起出血增力口,故術前一段時間應停用這些藥物;從術前3天開始,每天用0.11%的新潔爾清洗外陰,保持陰部干燥清潔;禁止性生活。

第一次就診時,醫生會為新媽媽進行婦科檢查,確定新媽媽是否有陰道松弛,以及是何種原因造成的陰道松弛。新媽媽應非常坦然地提出最感不適的問題,以及最希望通過手術達到的效果,這將有助于幫助醫師了解并確定手術方案。

陰道緊縮術方法及產后恢復

主要方法有兩種,一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜,然后直接縫合以達到緊縮目的,另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術。

陰道緊縮術可能引起陰道出血,膀胱陰道瘺,陰道直腸瘺,引起手術并發癥與媽媽個體差異有關,也與醫生的技術水平有關,如需要進行手術,請盡量到專業正規醫院。

術后抗感染:術后要臥床12-24小時,口服抗生素或靜脈滴注抗菌素3-6天。

術后應在醫生指導下用藥物進行局部清潔,如用1/5000的高錳酸鉀溶液坐浴,每天2次,共7-10天。

不要服用阿司匹林和抗炎藥物,不要吸煙。

術后一周拆線,6周內禁性生活。

在術后早期應避免過力,彎腰和舉重物,一個月內不要騎自行車,不要進行劇烈運動。一般在術后1—2周可恢復工作,4周可恢復體育鍛煉。

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