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恢復緊致的“私房”運動

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女性在自然生產后, 或多或少會出現陰☆禁☆道松弛的狀況, 如何才能讓陰☆禁☆道重新恢復生產前的緊致, 想必這是困擾很多媽媽的大問題。 望著一臉沮喪的老公, 媽媽們又該做點什么呢?

產后新媽媽私處“緊致”法

陰☆禁☆道變松弛, 缺少彈性, 久而久之, 部分新媽媽會出現尿道或膀胱膨出, 導致張力性尿失禁、排尿困難或反復泌尿系感染, 情況嚴重的甚至出現便秘、大便解不干凈等現象。 部分陰☆禁☆道松弛的新媽媽在性☆禁☆生☆禁☆活時對刺激的反應遲鈍或不反應, 很難達到性☆禁☆高☆禁☆潮, 日久導致性冷淡, 影響夫妻生活質量甚至導致夫妻感情破裂。

對于產后新媽媽來說, 陰☆禁☆道松弛這種現象很普遍, 雖然早有心理準備, 但還是很苦惱。

為什么會造成陰☆禁☆道松弛?

經歷分娩, 新媽媽生☆禁☆殖☆禁☆器發生的變化, 包括陰☆禁☆道內部的肌肉發生變化, 會陰處撕裂或是側切, 造成不同程度的損傷, 骨盆韌帶變寬, 陰☆禁☆道口變得寬大。 在自然分娩時, 由于寶寶是經過陰☆禁☆道娩出, 正常寶寶頭部的直徑約有10厘米, 而媽媽的正常陰☆禁☆道直徑為2.5厘米, 因此經過寶寶的擠壓, 媽媽的陰☆禁☆道明顯擴張, 造成了產傷, 肌肉和處☆禁☆女☆禁☆膜痕受到徹底破壞, 彈性下降, 就會造成陰☆禁☆道松弛, 經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。

陰☆禁☆道如何恢復?

陰☆禁☆道本身有一定的修復功能, 產后出現的一般性引導擴張松弛會在3個月后自然恢復。

但如果是擠壓撕裂嚴重, 陰☆禁☆道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況, 陰☆禁☆道彈性的恢復就需較長時間了。 為了讓松弛的陰☆禁☆道盡早恢復緊致, 可在生活中進行如下鍛煉。

有些新媽媽精力全部放在寶寶身上, 沒有時間去運動, 產道肌肉沒有得到充分的加強鍛煉。 做骨盆肌肉鍛煉, 有助于鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力, 產后新媽媽可以通過以下7種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復, 促進陰☆禁☆道緊實。

a.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥, 雙腿挺直伸出懸空, 不要著地, 雙手按住床沿, 以防下滑, 雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 雙膝伸直向上身靠攏, 當雙腿舉至身軀的上方時, 雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部。

雙膝保持伸直, 然后慢慢放下, 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次, 時間在10—15分鐘, 每天1次。

b.新媽媽平躺在床上, 雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲, 使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘, 再將雙膝緩慢分開, 臀部輕輕放下, 每次約做10回。

c.每天早晚在空氣清新的地方, 深吸氣后閉氣, 緊縮肛門10秒-15秒, 然后深呼氣, 放松肛門, 如此重復。 當習慣了以后, 平時生活中都可以進行, 不在于次數的多少, 有時間就可以進行上述鍛練。 經過一定時間的訓練, 盆腔肌肉的張力就會大大改善, 陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實, 有力, 陰☆禁☆道松弛就可以不藥而愈了。

d.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣, 這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣,

松弛腹部的肌肉, 每次做5-10回。

e.做公交車站立時, 新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動, 雙腿微分開, 收縮兩側臀部肌肉, 使之相挾, 向大腿部靠攏, 膝部外轉, 然后收縮肛門括約肌, 使陰☆禁☆道向上提的方向運動。 運動, 走路或站立時, 有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉, 然后放松, 重復練習。

f.新媽媽仰臥在床上, 放松全身的肌肉, 首先將一根手指輕輕插入陰☆禁☆道內, 后收縮并夾緊陰☆禁☆道, 每次動作持續3秒鐘后放松, 連續反復多次。 新媽媽收縮運動可以根據陰☆禁☆道的恢復情況逐漸加長時間。 小便時進行排尿中斷鍛煉, 排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘, 忍著不排, 讓尿液中斷, 稍停后再繼續排尿。 如此反復, 經過一段時間的鍛煉,

可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力, 陰☆禁☆道就變窄了。 有便意的時候, 屏住大便, 并做提肛運動。 經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉, 讓陰☆禁☆道盡早恢復緊致。

g.當新媽媽感覺到自己的陰☆禁☆道已經嚴重松弛, 影響到性☆禁☆生☆禁☆活的時候, 不妨嘗試一下陰☆禁☆道的整形手術。 會陰側切使陰☆禁☆道口變大或陰☆禁☆道前壁外翻等狀況都可通過陰☆禁☆道緊縮術來進行恢復。 同時有利于預防和治療因盆底組織松弛而導致的子宮脫垂及陰☆禁☆道前后壁膨出等疾患。 術后不僅外觀滿意, 解除了新媽媽心理和生理上的痛苦, 并提高了生活質量, 恢復了自信心。

經歷過陰☆禁☆道分娩后, 陳舊性會陰撕裂, 會陰側切后傷口愈合差或先天性原因造成的陰☆禁☆道松弛,

導致性☆禁☆生☆禁☆活不滿意者, 都可考慮陰☆禁☆道緊縮術。

哪些媽媽不適用于陰☆禁☆道緊縮術?

1.考慮繼續生育的媽媽。

2.有陰☆禁☆道炎, 有嚴重的宮頸炎子宮糜爛等婦科疾病。

3.高血壓等疾病的媽媽。

4.剖宮產后。

手術前需要哪些準備?

由于懷孕時體內孕激素不口雌激素增加, 以促進乳腺分泌, 產道松弛, 骨盆增大, 為寶寶的出生做準備。 因此, 手術需等體內激素水平恢復到孕前狀態時再進行。 而且由于陰☆禁☆道做手術后兩邊有瘢痕, 彈性受到影響, 所以媽媽如果準備做陰☆禁☆道緊縮術, 應該在產后3-5個月以后, 手術的最佳時間應安排在月經過后7-10天內。

如果新媽媽吸煙, 術前應停止吸煙;阿司匹林和某些抗炎藥物會引起出血增力口, 故術前一段時間應停用這些藥物;從術前3天開始, 每天用0.11%的新潔爾清洗外☆禁☆陰,保持陰部干燥清潔;禁止性☆禁☆生☆禁☆活。

第一次就診時,醫生會為新媽媽進行婦科檢查,確定新媽媽是否有陰☆禁☆道松弛,以及是何種原因造成的陰☆禁☆道松弛。新媽媽應非常坦然地提出最感不適的問題,以及最希望通過手術達到的效果,這將有助于幫助醫師了解并確定手術方案。

陰☆禁☆道緊縮術方法及產后恢復

主要方法有兩種,一種是直接去除陰☆禁☆道后壁的部分黏膜,然后直接縫合以達到緊縮目的,另外一種為不損傷陰☆禁☆道黏膜的陰☆禁☆道緊縮術。

陰☆禁☆道緊縮術可能引起陰☆禁☆道出血,膀胱陰☆禁☆道瘺,陰☆禁☆道直腸瘺,引起手術并發癥與媽媽個體差異有關,也與醫生的技術水平有關,如需要進行手術,請盡量到專業正規醫院。

術后抗感染:術后要臥床12-24小時,口服抗生素或靜脈滴注抗菌素3-6天。

術后應在醫生指導下用藥物進行局部清潔,如用1/5000的高錳酸鉀溶液坐浴,每天2次,共7-10天。

不要服用阿司匹林和抗炎藥物,不要吸煙。

術后一周拆線,6周內禁性☆禁☆生☆禁☆活。

在術后早期應避免過力,彎腰和舉重物,一個月內不要騎自行車,不要進行劇烈運動。一般在術后1—2周可恢復工作,4周可恢復體育鍛煉。

每天用0.11%的新潔爾清洗外☆禁☆陰,保持陰部干燥清潔;禁止性☆禁☆生☆禁☆活。

第一次就診時,醫生會為新媽媽進行婦科檢查,確定新媽媽是否有陰☆禁☆道松弛,以及是何種原因造成的陰☆禁☆道松弛。新媽媽應非常坦然地提出最感不適的問題,以及最希望通過手術達到的效果,這將有助于幫助醫師了解并確定手術方案。

陰☆禁☆道緊縮術方法及產后恢復

主要方法有兩種,一種是直接去除陰☆禁☆道后壁的部分黏膜,然后直接縫合以達到緊縮目的,另外一種為不損傷陰☆禁☆道黏膜的陰☆禁☆道緊縮術。

陰☆禁☆道緊縮術可能引起陰☆禁☆道出血,膀胱陰☆禁☆道瘺,陰☆禁☆道直腸瘺,引起手術并發癥與媽媽個體差異有關,也與醫生的技術水平有關,如需要進行手術,請盡量到專業正規醫院。

術后抗感染:術后要臥床12-24小時,口服抗生素或靜脈滴注抗菌素3-6天。

術后應在醫生指導下用藥物進行局部清潔,如用1/5000的高錳酸鉀溶液坐浴,每天2次,共7-10天。

不要服用阿司匹林和抗炎藥物,不要吸煙。

術后一周拆線,6周內禁性☆禁☆生☆禁☆活。

在術后早期應避免過力,彎腰和舉重物,一個月內不要騎自行車,不要進行劇烈運動。一般在術后1—2周可恢復工作,4周可恢復體育鍛煉。

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