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便秘準媽孕期飲食注意事項

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2014-08-16 4217
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便秘是孕期準媽媽常見的小毛病, 那么便秘的準媽媽飲食方面需要做哪些調理, 需要注意什么呢, 下面是專家給出的建議, 這些注意事項都是應該注意到的。

妊娠后的便秘現象, 以懷孕后期最為嚴重, 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮, 它可以使子宮平滑肌松弛, 同時也使大腸蠕動減弱。 由于子宮不斷增大, 重量增加, 壓迫到大腸, 造成血液循環不良, 因而減弱了排便的功能。 這一時期準媽媽要注意各方面的飲食事項。

一、選擇含纖維多的食物。 如各種制作較粗糙的糧食, 如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,

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如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果, 如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

二、選擇含脂肪酸較多的食物。 如各種堅果和植物種子, 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

三、選擇能促進腸蠕動的食物。 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機酸的食物。 如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

五、選擇含維生素比較豐富的食物。 如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物。 如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常。 特別是早餐一定要吃, 避免空腹, 并多吃含纖維素多的食物, 比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶, 還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

八、充足睡眠, 適量活動。 多活動可增強胃腸蠕動, 另外, 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

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