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孕媽媽要警惕產后發胖

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2014-08-16 4101

幾乎所有的女性都對產后的身材問題有過擔心。這大概也是女性特色了吧。有些媽媽因此放棄了順產,甚至是母乳喂養。其實這是一種誤區。因為堅持母乳喂養不僅對身材沒有影響,反倒是能夠預防產后發胖。因為母乳中導致發胖的營養能夠從很大程度上從母乳中輸出給孩子。

一旦造成產后肥胖,再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。產后發胖是大多數女士的“傷心事”。如果在肥胖未到來時預防它,是可以取得事半功倍的效果的。為了保持“苗條女兒身”,“坐月子”的女士應盡量做到以下五點。

適度飲食

婦女孕期和產后需要的營養比平常多,但要注意飲食有節,一日多餐,按時進行,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。

保持好心情

不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。產后要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

勤于活動

順產后應盡早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等。滿月后,隨著身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。

母乳喂養

堅持母乳喂養,不但有利于嬰兒生長發育,也可預防產后肥胖。母乳喂養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多余的營養成分輸送出來。

科學睡眠

產后夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

新媽媽母乳喂養如何進行

首先母乳喂養要注重姿勢。當然是以母親舒適輕松為最主要前提。背靠枕頭,然后報近寶寶,乳頭觸及寶寶面頰。幫助寶寶含住乳頭以及大部分乳暈。這樣能夠使奶水更順暢的流出。若是奶水太沖的話可以托起來來一點,同時還可以防止寶寶窒息。

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