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孕媽媽要警惕產后發胖

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幾乎所有的女性都對產后的身材問題有過擔心。 這大概也是女性特色了吧。 有些媽媽因此放棄了順產, 甚至是母乳喂養。 其實這是一種誤區。 因為堅持母乳喂養不僅對身材沒有影響, 反倒是能夠預防產后發胖。 因為母乳中導致發胖的營養能夠從很大程度上從母乳中輸出給孩子。

一旦造成產后肥胖, 再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。 產后發胖是大多數女士的“傷心事”。 如果在肥胖未到來時預防它, 是可以取得事半功倍的效果的。 為了保持“苗條女兒身”, “坐月子”的女士應盡量做到以下五點。

適度飲食

婦女孕期和產后需要的營養比平常多, 但要注意飲食有節, 一日多餐, 按時進行, 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理飲食, 葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。

保持好心情

不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調, 影響其新陳代謝, 造成肥胖等問題。 產后要保持樂觀的情緒, 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

勤于活動

順產后應盡早下地做些輕微的活動, 如洗手、洗臉、倒水等。 滿月后, 隨著身體的恢復, 應堅持每天做體操或健美操等, 以減少皮下脂肪堆積。

母乳喂養

堅持母乳喂養, 不但有利于嬰兒生長發育, 也可預防產后肥胖。 母乳喂養可促進乳汁分泌, 加強母體新陳代謝,

將體內多余的營養成分輸送出來。

科學睡眠

產后夜晚睡8小時, 午睡1小時, 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多, 人體新陳代謝降低, 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

新媽媽母乳喂養如何進行

首先母乳喂養要注重姿勢。 當然是以母親舒適輕松為最主要前提。 背靠枕頭, 然后報近寶寶, 乳☆禁☆頭觸及寶寶面頰。 幫助寶寶含住乳☆禁☆頭以及大部分乳暈。 這樣能夠使奶水更順暢的流出。 若是奶水太沖的話可以托起來來一點, 同時還可以防止寶寶窒息。

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