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盤點:孕婦補鈣適宜吃的8種食物

在孕期,好的食物能給寶寶更多的營養,能讓寶寶發育的更好,長的更健康,那么究竟哪些食物才是最適合寶寶的呢,下面母嬰小編為您介紹孕婦補鈣適宜吃的8種食物,一起來看看吧!

燕麥:各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7。5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防孕媽鈣缺乏有益。不過,如果媽咪將燕麥和牛奶一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳哦!

豆腐干:經過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。

用豆腐干來替代肉炒菜,不僅降低媽咪的脂肪攝入量,還能高效補鈣哦!

油菜:媽咪別認為果蔬不能補鈣,實際上,不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K,幫助媽咪提高補鈣效率。

蕓豆:每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,媽咪不妨將菜肴中的黃豆換成蕓豆,補鈣效果更佳哦!

泥鰍:同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。媽咪可以將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。

芝麻醬:芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬,其中所含的鈣可達200毫克左右。

媽咪們在平日烹調時,不妨往其中加一些芝麻醬,調味的同時可以有效補鈣。

榛仁:榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是,堅果類能量普遍偏高,媽咪切記不要過量食用。

牛奶:牛奶是孕媽咪不可缺少的營養食物,也是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。

在孕期,補鈣是一定不能少的,所以希望孕期的媽媽們能多吃這些食物。

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