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盤點:孕婦補鈣適宜吃的8種食物

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在孕期, 好的食物能給寶寶更多的營養, 能讓寶寶發育的更好, 長的更健康, 那么究竟哪些食物才是最適合寶寶的呢, 下面母嬰小編為您介紹孕婦補鈣適宜吃的8種食物, 一起來看看吧!

燕麥:各種谷類糧食當中, 以燕麥的鈣含量最高, 達精白大米的7。 5倍之多。 盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣, 仍然對預防孕媽鈣缺乏有益。 不過, 如果媽咪將燕麥和牛奶一起熬成美味的粥品, 補鈣效果更佳哦!

豆腐干:經過壓制濃縮而成的豆腐干, 鈣含量在豆制品中出類拔萃, 如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。

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用豆腐干來替代肉炒菜, 不僅降低媽咪的脂肪攝入量, 還能高效補鈣哦!

油菜:媽咪別認為果蔬不能補鈣, 實際上, 不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色, 其中油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。 此外, 蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K, 幫助媽咪提高補鈣效率。

蕓豆:每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克, 是黃豆的近兩倍, 媽咪不妨將菜肴中的黃豆換成蕓豆, 補鈣效果更佳哦!

泥鰍:同等重量下, 泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍, 是帶魚的10倍左右。 媽咪可以將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一, 絕對是補鈣佳肴。

芝麻醬:芝麻磨制成芝麻醬之后, 消化率大大改善。 吃一大勺芝麻醬, 其中所含的鈣可達200毫克左右。 媽咪們在平日烹調時, 不妨往其中加一些芝麻醬, 調味的同時可以有效補鈣。

榛仁:榛仁在各種堅果中含鈣量最高, 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,

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能夠滿足成年人一天的鈣需求量。 需要注意的是, 堅果類能量普遍偏高, 媽咪切記不要過量食用。

牛奶:牛奶是孕媽咪不可缺少的營養食物, 也是鈣的好來源, 喝250克(一袋)牛奶, 大約可以獲得275毫克的鈣, 且飲用方便、吸收好。

在孕期, 補鈣是一定不能少的, 所以希望孕期的媽媽們能多吃這些食物。

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