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想要輕松順產 孕期4件事準媽媽必須做到

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2014-08-16 2834
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順產or剖腹產?專家建議:順產對產婦和胎兒的健康更有利!然而, 想順產也不那么容易哦。 想要順產, 產前準備一定少不了, 例如注意平時做一些有助于順產的孕期運動, 注意及時糾正孕婦睡姿, 以及勤做胎心監護等等。 很多準媽媽們都想以順產的方式迎接新生命的到來, 想要順產的準媽媽們, 你是否做好了準備?如果想要順產生寶寶, 準媽媽就要努力在產前開始準備, 不但要控制體重, 而且要注意睡眠的姿勢, 還有要做一些利于順產的運動以及勤做胎心監護呢!

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注意及時糾正孕婦睡姿

合理飲食控制體重

從知道懷孕的那一刻起, 準媽咪們就開始與體重展開一場長期抗戰, 有些準媽咪不知道如何正確的控制體重, 就放縱自己隨意吃喝, 然而懷孕期間, 如果能夠聰明有效的控制體重, 對順產有一定的幫助, 而且產后很快就能恢復窈窕好身材喔!

雖然懷孕這段期間, 準媽媽體重過重或過輕, 并不會增加腹中寶寶畸形的幾率, 但是卻會增加難產、早產甚至流產的危險。

準媽媽們應該少吃甜食、高油脂、高熱量、營養素不均衡的食品, 還有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物, 盡量多攝取蔬菜、水果來補充熱量。

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養成每天規律的運動習慣, 如散步、游泳、伸展操等, 如此一來, 就能避免體重快速攀升的危險。

因此, 準媽媽從懷孕開始, 就應該清楚知道每個月應增加多少體重, 并依據其標準做好自我體重管理, 即均衡飲食、攝取優質的蛋白質與足夠的營養素如鈣、鐵、葉酸等, 少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養成規律的運動習慣, 就能避免出現體重過重或過輕的問題。

及早糾正睡眠姿勢

在懷孕3個月前, 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內, 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重, 因此準媽媽的睡眠姿勢可隨意, 主要是采取舒適的體位, 如仰臥、側臥孕婦睡姿均可。

許多準媽媽在孕中期睡不好, 也與睡眠姿勢不對有關。 孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?準媽媽在孕中期睡覺的時候, 應注意保護腹部, 避免外力的直接作用。

如果準媽媽羊水過多或雙胎妊娠,

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就要采取側臥睡姿睡姿, 這可以讓準媽媽舒服些, 其它的睡姿會產生壓迫癥狀。 如果準媽媽感覺下肢沉重, 可采取仰臥睡姿, 用松軟的枕頭稍抬高下肢。

懷孕29周后睡姿很有講究, 臥睡姿尤為重要, 因為準媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關系。 在孕晚期適宜采取左側臥睡姿, 此種睡姿可糾正增大子宮的右旋, 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫, 改善血液循環, 增加對胎兒的供血量, 有利于胎兒的生長發育。

孕晚期不宜采取仰臥睡姿。 因為仰臥睡時, 巨大的子宮壓迫下腔靜脈, 使回心血量及心輸出量減少, 而出現低血壓, 準媽媽會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀, 旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述癥狀, 應馬上采取左側臥睡姿, 血壓可逐漸恢復正常, 癥狀也隨之消失。

合理的孕期運動

很多人都以為,

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準媽媽要多吃少動, 但是懷孕后因為內分泌的改變, 新陳代謝減緩, 再加上活動量減少, 很容易因此發胖。 為了孕媽咪的健康, 為了能讓準媽媽順利順產, 合理的孕期運動是必需的。 下面為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作, 可以在懷孕的最后幾個月里多多練習。

盤腿對腳坐:保持后背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液循環。


盤腿對腳坐保持后背腰部挺直

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上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀干在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然后放松腹部和背部, 降低背部, 盡量保持背部水平, 重復上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。 你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻, 努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行:背靠墻站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠墻下滑至處于坐姿。 保持該坐姿數秒, 然后再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口, 以給胎兒更大的空間進入產道。 為了減輕膝蓋的壓力, 可以在后背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠墻來完成該動作, 同樣需要保持后背筆直, 兩腳分開同肩寬。

勤做胎心監護

準媽媽想順產的話, 產前一定要勤做胎心監護。 從懷孕第37周開始, 準媽媽每周要做一次胎心監護,

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借助儀器記錄下瞬間的胎兒心率的變化, 這是了解胎動、宮縮時胎心反應的依據, 同時可以推測出宮內胎兒有無缺氧。 如果準媽媽有合并癥或并發癥, 最好從懷孕第28~30周開始做胎心監護。

在提供了靜脈血、指血之后, 準媽媽還得貢獻出一點耳血, 以檢測其體內激素水平是否在正常范圍內, 從而間接地了解胎盤功能是否正常。

確認胎位是臨產前很重要的一項檢查, 醫生會告訴你胎兒是頭位(頭先露)、臀位(臀先露), 或屬于其他異常胎位。 這是確定準媽媽自然分娩還是手術助產的重要依據。 臨產前, 準媽媽還要做一次全面的檢查, 了解有關生產的知識, 為寶寶的順利來到人間做好“鋪墊”。

準媽媽對胎動異常要特別警覺。 一般從懷孕第28周開始數胎動, 直至分娩。 正常狀態下, 12小時胎動應在20次以上。

假如少于這個數目, 或晚上1小時的胎動數少于3次,

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表明胎兒可能會有“情況”;12小時胎動數少于10次, 或晚上1小時內無胎動, 表明胎兒在子宮內有可能缺氧;

在最初感覺缺氧時, 小寶貝會在媽媽子宮里拼命掙扎, 胎動數劇烈上升, 隨著缺氧的繼續, 胎兒活動強度明顯變得越來越弱, 數量越來越來少。 這些都是危險的信號, 無論出現哪種癥狀, 都應立即去醫院檢查。

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