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懷孕末期 日常營養需求最重要

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在懷孕末期, 飲食是非常重要的, 因為這段時間媽媽吃的會更多, 需要的營養能量也是更多, 那么哪些食物是最適合這個時期孕媽媽吃的呢?下面小編就為我們介紹了一些食譜, 一起來看看吧!

孕32周, 此時的孕媽, 你又會是什么樣子呢?隨著腹部膨出的增大, 肚臍變平或凸出。 腹部的黑線十分明顯。 隨著腹中胎兒的不斷長大, 他會越來越壓迫你的內臟器官, 這會使你有氣喘、尿頻的現象。 睡眠可能沒有平時好, 這就要求你在睡前把雙腳抬高1-2小時。

懷孕的最后3個月, 應該節制房事, 因為在此期間發生早產、新生兒死亡和感染的危險依然存在。

有專家指出, 在分娩前3天有過性☆禁☆交的孕婦約20%可發生嚴重感染;在發生產褥感染的病例中, 有50%的孕婦在產前一個月中有性☆禁☆行☆禁☆為。

懷孕29周至分娩以前的妊娠末期, 由于子宮增大, 頂壓胃部和膈肌, 孕婦的飯量減少, 時常還會發生呼吸困難。 由于胎兒生長發育加快, 對營養的要求較前提高, 因此, 孕婦膳食的結構應在懷孕中期的基礎上加以調整。 首先要增加優質蛋白質的攝入, 最好是豆類食品, 其次應增加糖的攝入, 以保證懷孕晚期熱量的供應, 除此以外, 還應適當補充維生素A、B、C、D及各種微量元素。

若在炎熱的夏季, 您最好多吃些西瓜。 西瓜營養豐富;是消夏祛暑的營養佳品。 懷孕早期吃西瓜可以起到止吐的效果;懷孕末期吃西瓜可以利尿去腫,

降低血壓;產前多吃瓜可以補充大量的水分、糖、蛋白質、鐵、維生素等。

每100克西瓜的營養成分如下:胡蘿卜素0.1-0.3毫克, 水分92-98克, 硫胺素0.01-0.03毫克, 核黃素0.02-0.03毫克, 抗壞血酸63毫克, 尼克酸0.2毫克, 糖4-8克, 蛋白質1.2克, 無機鹽0.2克, 鐵0.2毫克, 鈣6毫克, 粗纖維0.3克。

懷孕末期的膳食構成:

米、面主食:400-500克

蛋類:50-120克

豬、牛、羊肉:200克

動物肝臟:60克

豆制品:250克

新鮮蔬菜:500-750克

時令水果:500克

植物油:30-50克

懷孕末期每日營養素攝入量為:

蛋白質:90-110克

脂肪:70-100克

碳水化合物:400-500克

核黃素:1.8毫克

維生素C:220毫克

鈣:1200毫克

鐵:50毫克

鋅:20毫克

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