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懷孕末期 日常營養需求最重要

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2014-08-16 2172

在懷孕末期,飲食是非常重要的,因為這段時間媽媽吃的會更多,需要的營養能量也是更多,那么哪些食物是最適合這個時期孕媽媽吃的呢?下面小編就為我們介紹了一些食譜,一起來看看吧!

孕32周,此時的孕媽,你又會是什么樣子呢?隨著腹部膨出的增大,肚臍變平或凸出。腹部的黑線十分明顯。隨著腹中胎兒的不斷長大,他會越來越壓迫你的內臟器官,這會使你有氣喘、尿頻的現象。睡眠可能沒有平時好,這就要求你在睡前把雙腳抬高1-2小時。

懷孕的最后3個月,應該節制房事,因為在此期間發生早產、新生兒死亡和感染的危險依然存在。有專家指出,在分娩前3天有過性交的孕婦約20%可發生嚴重感染;在發生產褥感染的病例中,有50%的孕婦在產前一個月中有性行為。

懷孕29周至分娩以前的妊娠末期,由于子宮增大,頂壓胃部和膈肌,孕婦的飯量減少,時常還會發生呼吸困難。由于胎兒生長發育加快,對營養的要求較前提高,因此,孕婦膳食的結構應在懷孕中期的基礎上加以調整。首先要增加優質蛋白質的攝入,最好是豆類食品,其次應增加糖的攝入,以保證懷孕晚期熱量的供應,除此以外,還應適當補充維生素A、B、C、D及各種微量元素。

若在炎熱的夏季,您最好多吃些西瓜。西瓜營養豐富;是消夏祛暑的營養佳品。懷孕早期吃西瓜可以起到止吐的效果;懷孕末期吃西瓜可以利尿去腫,降低血壓;產前多吃瓜可以補充大量的水分、糖、蛋白質、鐵、維生素等。

每100克西瓜的營養成分如下:胡蘿卜素0.1-0.3毫克,水分92-98克,硫胺素0.01-0.03毫克,核黃素0.02-0.03毫克,抗壞血酸63毫克,尼克酸0.2毫克,糖4-8克,蛋白質1.2克,無機鹽0.2克,鐵0.2毫克,鈣6毫克,粗纖維0.3克。

懷孕末期的膳食構成:

米、面主食:400-500克

蛋類:50-120克

豬、牛、羊肉:200克

動物肝臟:60克

豆制品:250克

新鮮蔬菜:500-750克

時令水果:500克

植物油:30-50克

懷孕末期每日營養素攝入量為:

蛋白質:90-110克

脂肪:70-100克

碳水化合物:400-500克

核黃素:1.8毫克

維生素C:220毫克

鈣:1200毫克

鐵:50毫克

鋅:20毫克

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