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孕期絕佳九零食 補營養解嘴饞

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2014-08-16 2643
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孕媽咪都喜歡吃點零食, 可以緩解孕吐的癥狀, 也可以補充孕期所需的營養, 很多的零食都沒有太多的營養價值, 那么孕媽咪該如何選擇適合自己的零食呢?下面小編就為準媽媽們介紹9種孕期絕佳零食。

葡萄干 能補氣血, 含鐵量高, 可以預防孕期貧血和浮腫。 不過葡萄干好吃不能多吃, 有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬要注意。

大棗 含有豐富的維生素C, 還能給準媽媽補充鐵, 是很好的孕期零食。 但是大棗不能吃得太多, 否則很容易脹氣, 所以做成紅棗粥是一種比較好的食用方法。

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核桃 含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等, 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 不過核桃中的脂肪含量非常高, 吃得過多可能影響孕婦的血糖、血脂和血壓。

酸奶 含益生菌, 可以幫準媽媽調理腸胃, 同時又富含蛋白質, 是補充蛋白質很好的來源。

奶酪 這可是牛奶“濃縮”成的精華, 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。

蘋果 含有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分, 能防治孕婦的骨質軟化癥。 蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁, 另外還可以幫助準媽媽改善便秘的現象。

板栗 含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分, 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 準媽咪常吃板栗, 有利于骨盆的發育成熟, 并可消除孕期的疲勞。

全麥面包 能夠增加體內的膳食纖維, 還能補充更全面的營養。

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海苔 含有豐富的B族維生素、各種微量元素與大量的礦物質, 有助于維持人體內的酸堿平衡, 而且熱量很低, 纖維含量很高, 對準媽媽來說是不錯的零食。 但在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的, 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽要注意嚴格限制鈉的攝入。

營養專家特別挑選了9種孕期絕佳零食, 讓準媽媽在解饞之余, 也能為自己和肚子里的寶寶營養加分!

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