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準媽健康過冬季必備的四大營養補品

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進入冬季之后, 天氣更加的寒冷, 準媽媽們所遇到的疾病風險會更高, 所以冬季的準媽媽們要做好日常的保健, 說到保健就要說到吃, 那么冬季的準媽媽們要如何飲食保健呢?下面就為準媽媽們介紹一些有益健康的飲食。

第一大營養食品:蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收, 增進食欲, 鎮靜安眠, 提高機體抵抗力, 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。

蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。

在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜, 既補充營養, 又可保證大便通暢。

蜂蜜還是一種天然的美容佳品。 作為潤膚劑經常外擦,

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對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用, 可促進細胞新生, 增強皮膚的新陳代謝能力。

蜂蜜在治療方面有以下功效:

1)潤腸通便--用于便秘的防治。 以油萊蜜、茶花蜜和枇杷蜜為最佳。

2)潤肺止咳--由于肺虛引起的咳嗽, 食用蜂蜜有效。

3)解毒、醫瘡、止痛--將蜂蜜直接涂擦在皮膚或傷口上, 有消炎、止痛、止血、減輕水腫、促進傷口愈合的作用。 食用可緩解食物中毒, 治療胃腸潰瘍和肚腹疼痛。 如果喝酒過多, 臨睡前喝一湯匙蜜可解酒止頭痛。

4)眾中益氣--用于體弱多病者(特別是脾胃虛弱者)的輔助治療、恢復健康以及老年人的保健。

5)調和諸藥, 提高藥性--蜂蜜性平, 味甘(甜), 常作引藥用。

第二大營養食品:葡萄干

葡萄干內含大量葡萄糖, 對心肌有營養作用, 有助于冠心病人的康復, 由于鈣、磷、鐵的相對含量高, 并有多量維生素和氨基酸, 是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,

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可補氣血、暖腎, 對貧血、血小板減少有較好療效, 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。 還是婦女病的食療佳品。

第三大營養食品:羊肉

羊肉屬動物性食物, 不僅營養價值高, 含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等, 所產生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食, 而且是補虛益氣的佳品。

在冬天多吃羊肉大有裨益, 它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。 羊肉是產婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。

由于羊肉含利于孕婦及胎兒生長發育的物質, 無引起癲癇或其他疾病的因子, 只要按正常習慣食用, 對孕婦及胎兒均無害, 更不會致病于胎兒。

總的來說, 應吃新鮮的、未加工過的食品, 而不要吃腌制的、罐頭裝的及冰箱儲存過久的食品。 你喜好酸味的, 可以在炒菜、涼拌食品時多加些醋。 如做成糖醋味的或酸辣味的,

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但食品必須要多樣化, 因為各種食品所含的營養素不同, 包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質及各種維生素。 要葷素搭配、粗細糧搭配, 不能只偏食某一種食物, 這樣才能做到既滿足了口味, 又保證了營養的全面, 才有利于胎兒健康生長。

第四大營養食品:牛肉

孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉, 每次60到100克, 可以預防缺鐵性貧血, 并能增強免疫力。

孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。 每100克的牛腱含鐵量為3毫克, 約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克, 約為懷孕期間鋅建議量的77%, 營養價值比一般天然食品高。 瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。

充足的鐵質一方面能維持血紅素正常, 以載送血氧到腦部及其他重要器官, 保護心臟不致過度勞累, 另一方面能使肌肉產生充足能量, 活動有力并不易疲倦。 缺鐵的癥狀包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、頭昏眼花。

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一旦體內儲存的鐵耗盡, 很容易導致貧血。 如果婦女在懷孕期間缺鐵, 產后應及時補充, 否則身體的缺損可能難以彌補。 鋅不但有益胎兒神經系統的發育, 而且對免疫系統也有益, 有助于保持皮膚、骨骼和毛發的健康。 缺鋅時人的免疫力下降, 容易生病, 對胎兒的神經發育容易產生不利影響。

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