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孕晚期準媽媽的飲食要點

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在孕期的各個階段,準媽媽都要保證飲食的健康,那么進入孕晚期之后,飲食有哪些要求呢?專家介紹,孕晚期就要為分娩做好準備,下面就為就為孕媽介紹一下孕晚期需要重點補充的營養元素。

懷孕第7個月主打營養素:“腦黃金”

“腦黃金”,顧名思義,就是補充大腦所需要的營養,比如:DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質,孕媽媽攝入充足的“腦黃金”可以防早產.也能保證寶寶的大腦正常發育。

那么“腦黃金”在哪些食物中含量較多呢?含天然亞油酸、亞麻酸的有核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外海魚、魚油等都是富含“腦黃金”較多的食品,

孕媽媽可以多進吃這些食物。

懷孕第8個月主打營養素:碳水化合物

寶寶在第8個月正是在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪的時候,所以這個時期孕媽媽要多儲存一些熱量,主要以補碳水化合物為主,孕媽媽可以增加主食的攝入,如大米、面粉等。一另外可增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月主打營養素:膳食纖維

這個時期隨著寶寶的增大,孕媽媽很容易發生便秘,為了防止便秘,孕媽媽要多吃一些含有膳食纖維較多的食物,像全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

懷孕第10個月主打營養素:硫胺素(維生素B:)

臨近產期,孕媽媽必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,

尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起孕媽媽倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。這個時期孕媽媽可以多進食一些豆類、糙米、牛奶等。

以上為準媽媽們介紹了孕晚期的飲食要點,希望給你帶來幫助!

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