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有利于孕婦自然分娩的運動

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2014-08-16 3870

現在生孩子所選擇的方法不但有自然順產,而且還可以用剖腹產手術來生產,但是對于產婦自己和嬰兒都有利的就是自然分娩,所以說有些有利于自然分娩的運動是婦產科專家所提倡的,適量的針對孕婦的運動,不僅可以鍛練產婦支撐骨盆關節的肌肉,使骨盆底部肌肉變得更加柔軟,可以促使孕婦達到自然分娩的目的,所以孕婦們還是可以學習一下的。有利于產婦自然分娩的運動可以按照顧以下的方式練習,但需要注意的是一切以安全為主:

1、產婦采取側臥的姿勢,單手支撐頭部,將要往上抬的腳彎曲,靠在地板上,膝蓋向上抬起,接著,腳往上伸,腳尖膝蓋要伸直。然后,從膝蓋開始放松,恢復原來的姿勢。兩側都要做。

2、盤坐伸展運動,它的目的是可以活動產婦的股關節,柔軟骨盆底肌肉,便于產道在分娩時的擴張,使胎兒能順利通過產道。

具體做法:盤腿,將身體的重量放在兩膝上,一邊吐氣一邊做。接下來擴胸、手上舉,作深呼吸。

3、駝峰下垂運動。用來鍛練產婦支撐骨盆與脊柱的肌肉,消除淤血,加強腹部肌肉,以利分娩時用力。

具體做法:雙手與雙膝觸地,伸展腰部與背部。可由丈夫用兩手在靠近胸部處支撐著,一邊吸氣,一邊收縮肛門,頭朝下。在丈夫的協助下,將背部弓成圓狀。然后慢慢吐氣,放松肛門,頭部往前,使重心向前移,放松背部。

4、凱格爾運動,但孕婦要注意孕四個月以后才可以做的一種運動。

具體做法:孕婦平躺下來,雙膝屈起,兩腳叉開30厘米,腳底平貼地板,頭部和肩膀用枕墊撐靠,雙手平放在兩側。緊繃陰道和肛門肌肉,盡可能持續這種收縮狀態,持續8~10秒鐘,然后慢慢把肌肉放松。這種運動也可在坐下或排尿時進行,且在懷孕4個月后只能用這種方式,以免平臥時做凱格爾運動引起胎兒缺氧。

5、骨盆傾斜運動,孕婦以安全為主,適量而行。

具體做法:產婦仍是平躺下來,雙膝屈起,兩腳叉開30厘米,腳底平貼地板,頭部和肩膀用枕墊撐靠,雙手平放在兩側。將后腰下壓頂向地板,同時呼氣,然后吸氣,放松脊椎骨。同樣的動作重復數次。這項運動也可采取站立姿勢進行,背部貼墻而站,一邊吸氣,一邊將后腰向后貼。

每天做一次有利于產婦自然分娩的運動,不但可以使孕婦最終以順產為目的,還可以強身健體,利于嬰兒的正常健康的成長,但是,專家還是提醒孕婦們,如果是大齡孕婦,還是以讓胎兒正常成長為目的,運動不當會造成不可挽回的迫害,所以針對一些年輕身體又好的孕婦來說,以上的運動還是可以常做的,能順產所具有的好處可不是剖腹產所能比擬的,能自然分娩還是自然分娩的好。

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