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有利于孕婦自然分娩的運動

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現在生孩子所選擇的方法不但有自然順產, 而且還可以用剖腹產手術來生產, 但是對于產婦自己和嬰兒都有利的就是自然分娩, 所以說有些有利于自然分娩的運動是婦產科專家所提倡的, 適量的針對孕婦的運動, 不僅可以鍛練產婦支撐骨盆關節的肌肉, 使骨盆底部肌肉變得更加柔軟, 可以促使孕婦達到自然分娩的目的,

所以孕婦們還是可以學習一下的。 有利于產婦自然分娩的運動可以按照顧以下的方式練習, 但需要注意的是一切以安全為主:

1、產婦采取側臥的姿勢, 單手支撐頭部, 將要往上抬的腳彎曲, 靠在地板上, 膝蓋向上抬起, 接著, 腳往上伸, 腳尖膝蓋要伸直。 然后, 從膝蓋開始放松, 恢復原來的姿勢。 兩側都要做。

2、盤坐伸展運動, 它的目的是可以活動產婦的股關節, 柔軟骨盆底肌肉, 便于產道在分娩時的擴張, 使胎兒能順利通過產道。

具體做法:盤腿, 將身體的重量放在兩膝上, 一邊吐氣一邊做。 接下來擴胸、手上舉, 作深呼吸。

3、駝峰下垂運動。 用來鍛練產婦支撐骨盆與脊柱的肌肉, 消除淤血, 加強腹部肌肉,

以利分娩時用力。

具體做法:雙手與雙膝觸地, 伸展腰部與背部。 可由丈夫用兩手在靠近胸部處支撐著, 一邊吸氣, 一邊收縮肛門, 頭朝下。 在丈夫的協助下, 將背部弓成圓狀。 然后慢慢吐氣, 放松肛門, 頭部往前, 使重心向前移, 放松背部。

4、凱格爾運動, 但孕婦要注意孕四個月以后才可以做的一種運動。

具體做法:孕婦平躺下來, 雙膝屈起, 兩腳叉開30厘米, 腳底平貼地板, 頭部和肩膀用枕墊撐靠, 雙手平放在兩側。 緊繃陰☆禁☆道和肛門肌肉, 盡可能持續這種收縮狀態, 持續8~10秒鐘, 然后慢慢把肌肉放松。 這種運動也可在坐下或排尿時進行, 且在懷孕4個月后只能用這種方式, 以免平臥時做凱格爾運動引起胎兒缺氧。

5、骨盆傾斜運動, 孕婦以安全為主,

適量而行。

具體做法:產婦仍是平躺下來, 雙膝屈起, 兩腳叉開30厘米, 腳底平貼地板, 頭部和肩膀用枕墊撐靠, 雙手平放在兩側。 將后腰下壓頂向地板, 同時呼氣, 然后吸氣, 放松脊椎骨。 同樣的動作重復數次。 這項運動也可采取站立姿勢進行, 背部貼墻而站, 一邊吸氣, 一邊將后腰向后貼。

每天做一次有利于產婦自然分娩的運動, 不但可以使孕婦最終以順產為目的, 還可以強身健體, 利于嬰兒的正常健康的成長, 但是, 專家還是提醒孕婦們, 如果是大齡孕婦, 還是以讓胎兒正常成長為目的, 運動不當會造成不可挽回的迫害, 所以針對一些年輕身體又好的孕婦來說, 以上的運動還是可以常做的, 能順產所具有的好處可不是剖腹產所能比擬的,

能自然分娩還是自然分娩的好。

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