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孕期多吃鋅,易分娩!

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據專家研究,鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性,促進子宮肌收縮,把胎兒驅出子宮腔。那么,鋅到底要怎么補呢?

最近,國外有研究表明,產婦分娩方式與其妊娠后期飲食中鋅含量有關,每天攝鋅越多,其自然分娩的機會越大,反之,則只能借助產鉗或剖宮產了。

多吃鋅,易分娩 鋅是人體必須的微量元素,對人的許多正常生理功能的完成起著極為重要的作用。 據專家研究,鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性,促進子宮肌收縮,把胎兒驅出子宮腔。當缺鋅時,子宮肌收縮力弱,

無法自行驅出胎兒,因而需要借助產鉗、吸引等外力,才能娩出胎兒,嚴重缺鋅則需剖腹產。因此,孕婦缺鋅,會增加分娩的痛苦。此外,子宮肌收縮力弱,還有導致產后出血過多及并發其他婦科疾病的可能,影響產婦健康。

在正常情況下,孕婦對鋅的需要量比一般人多,這是孕婦自身需要鋅外,還得供給發育中的胎兒需要,妊娠的婦女如不注意補充,就極容易缺乏。所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的是花生、核桃、栗子等,均可選擇入食。特別是牡蠣,含鋅最高,每百克含鋅為100毫克,居諸品之冠,堪稱鋅元素寶庫。

在這里,為準媽們推薦幾款補鋅食譜: 桂圓豬心 原料: 桂圓肉、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。

制作: 1.將豬心剖開,去掉脂肪、筋膜,再將桂圓肉洗凈,姜切片; 2.將豬心汆水、過涼,然后加入桂圓肉、姜片及適量水; 3.轉小火煮,調好味。怎樣經濟又安全地生下寶寶? 準媽咪,產前鎮痛不用怕

營養小秘訣:

桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅,還具有養血補氣、健脾開胃的功效。

桃仁燉烏雞 原料: 烏雞半只、核桃仁75克、枸杞、蔥姜、花椒、紹酒等。 制作: 1.烏雞洗凈切塊,汆水,去浮沫; 2.加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等,同煮; 3.再開后轉小火燉,至肉爛。 營養小秘訣: 配合桃仁,能大大提升婦科圣品——烏雞的補鋅功效。 銀絲羹 原料: 蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、干貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調料。

制作: 1.把蛋黃豆腐及洗凈去蒂的黑木耳切絲,用冷水泡著,蔥姜切絲備用; 2.干貝蒸軟,涼后搓碎,上湯燒開后下入各種配料; 3.燒開調味、勾芡,最后撒入香菜末。 營養小秘訣: 蛋黃、干貝和木耳是食物中補鋅的高手,清淡鮮香的口味,也肯定能討得孕產媽咪的歡心。

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