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保健助產操有助順利分娩

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準媽媽們,要想順利分娩,產前必須做好準備,孕五月就要開始啦!在這段時間做做保健助產操,分娩的時候就不用受那么多苦啦。

在保健醫生的建議及指導下,在懷孕的5、6個月后開始做保健助產操,既可增強參與分娩的肌肉群的力量,又可保持腹壁肌肉的彈性,促進身體各部位在分娩后迅速恢復,還可改善孕期經常異常的神經狀態。

保健助產操有助順利分娩 頸部體操 坐直或站立,頭部下垂,盡量讓下巴觸胸,做深呼吸數次全身放松將頭由右慢慢繞到左側,再由左側繞到原位。每天早晚各做5—6次。 肩關節操 坐直或站立,兩肩豎起,然后肩向前往上下擺動,即雙肩做繞圈子運動,每天早晚各做5—6次。 擴胸操 普通站立姿勢,雙手在胸前乳腺處交叉,挺起胸雙手向后方拉4次,每次早晚各做5—6次。 弓箭步操 一腳前一腳后呈弓型站立,在換腳做同樣動作。每天早晚各做5—6次。

腳踝操 站立姿勢,雙手背在后腰上,兩只腳交替做繞圈旋轉。每天各做5—6次。 盤腿操 盤腿坐立,雙腳不交叉,腳掌心相抵,雙手輕壓雙膝內側,雙腳盡量靠近身體。 骨盆肌肉操盤腿坐立,收縮陰道、肛門、尿道附近的肌肉,然后放松,再次收縮,再放松。此操可隨時隨地做。

騎腳踏車操 身體平躺,頭部可稍加墊高,雙小腿交替做騎腳踏車動作。每天早晚各做1次。 吹蠟燭操 身體平躺,頭部可略墊高,雙腿屈曲,腳掌平放,雙手放在腹部上,想像有一只蠟燭在自己的嘴前不遠處,試圖吹滅它,先做一次深呼吸,然后一直往出吐氣,直到感到沒氣可吐了,再做最后沖刺吐氣一次,雙手感到腹部的肌肉在收縮。 骨盆搖擺操 兩腿放開跪下,胸部向下,用兩只手支撐上身,一邊吸氣一邊抬頭,同時背部下陷與臀部呈U形,然后背部弓起如貓,臀部不能隆起,同時嘴里往外吐氣,每天早晚各做5—6次。

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