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性感辣媽 妙曼曲線秘決

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懷胎十月, 一個小生命從自己的肚子里來到這個世界, 這是女人一生中最幸福的時刻。 假如產后可以不“發福”, 幸福感會更巨大。 如今, 有越來越多的“辣媽”出現, 她們就是那些產后依舊苗條、甚至比產前更美麗的幸福媽媽。 她們曼妙的S型曲線讓妙齡少女也為之驚詫, 因為那是“幸福的曲線”。

辣媽小S

小S是從產前到產后在熒屏上一直高調亮相的女星, 不難發現, 小S除了懷孕期間肚子有明顯變化之外, 產前、產后身材沒有怎么走樣, 不僅瘦身成功, 還保持了人人羨慕的E罩杯胸部。 生下“許俏妞”才三個月, 便復出代言, 又與大S一同上陣大擺S造型, 身材比以前更加玲瓏有致。 據小S透露, 她產后迅速恢復魔鬼身材, 主要是靠運動搭配合理飲食, 吃飯只吃六七分飽, 再加上配合適量的運動,

尤其是腹部的運動, 恢復窈窕身材并非難事。

擁有“幸福曲線”

產后瘦身也有“黃金期”

媽媽們分娩之后, 只要能在“第一時間”內(產后6個月內)徹底執行塑身計劃, 便能逐漸恢復懷孕前的窈窕體態。 而防止產后發胖最有效、最重要的方法便是——運動, 持續不斷的運動。 產后三個月是體重下降最快的時間, 然后速度就會減緩, 直到產后6個月。 因為這段時期身上的傷口要愈合, 所消耗的能量與內分泌的作用,

會讓身體處在高代謝的狀態, 此時只要配合合理飲食, 不要過度進補, 無需進行強烈運動, 一個月也能減掉3~5公斤。

產后的特別運動

產后運動與普通的瘦身運動不同, 它更具有針對性。 下面就介紹幾種產后塑身運動:

1.產褥體操助骨盆恢復

剛生產完的媽媽, 身體尚未完全復原, 不適合從事激烈的運動, 不妨先做“產褥體操”, 以幫助骨盆、陰☆禁☆道及子宮復原。

勤做產褥體操可以促進全身血液循環順暢, 使母乳順利流出, 亦可消除疲勞, 幫助腹肌和骨盆肌肉復原。 但要注意, 必須依照身體狀況, 以緩慢的速度進行, 太過急躁則會造成身體負擔。

2.告別下垂臀部

臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。 分娩前后, 產婦因長期缺乏運動及坐臥在床, 使得臀部變得松垮下垂。 這時, 你不妨多做一些抬腿、提臀的動作, 使臀部肌肉緊縮, 同時也可以幫助子宮復原。


3.雕出修長大腿

腿部浮腫是大多數孕婦的通病, 這是因為變大的子宮壓迫血管, 使得血液循環不良, 下半身產生水腫現象。 同時, 懷孕時期所增加的脂肪, 也會聚集儲存在大腿上, 造成腿部肥胖。 因此, 想要擁有一雙令人稱羨的美腿, 除了勤做腿部健身操外, 每晚睡覺時, 不妨抬高兩腳, 使腿部血液能夠回流, 以消除水腫現象。

4.塑造纖纖細腰

隨著孕期時間的增加,

孕婦的腰部與腹部也會越來越大。 這時由于肚子往前突出, 使得身體重心也向前移 動。 為了支撐又大又重的肚子, 脊椎骨自然反弓起來, 因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重, 這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因。 產后這種酸痛現象也很難一下子根除。

產婦可在不增加腰部負擔的情形下, 做腰部體操, 以鍛煉腰部肌肉, 消除腰痛, 同時也可練就小蠻腰, 重現凹凸有致的身材。

產后的科學飲食

除了外在瘦身策略,食物控制也需注重。

產婦進行減肥前應先調理好身體,既要吃得健康營養,又能達到減肥效果,必須補充維生素與營養素,吸收充足鐵質及鈣質有助修補及預防骨質疏松。可從瘦肉、去皮雞肉中攝取鐵質,配合喝果汁更有助吸收鐵質;芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙丁魚均含豐富鈣質;蛋白質的補充亦很重要,可從瘦肉、豆類、芝士乳酪中攝取,能令細胞更生,修補傷口及皮肉松弛情況;葉酸(維他命B其中一種成分)也是產婦不可缺少的物質,它是能量轉化的基礎消脂元素,若攝取足夠(女士每日約需200ug),能有助消脂,即溶麥片、麥包中均蘊含葉酸。

產后的科學飲食

除了外在瘦身策略,食物控制也需注重。

產婦進行減肥前應先調理好身體,既要吃得健康營養,又能達到減肥效果,必須補充維生素與營養素,吸收充足鐵質及鈣質有助修補及預防骨質疏松。可從瘦肉、去皮雞肉中攝取鐵質,配合喝果汁更有助吸收鐵質;芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙丁魚均含豐富鈣質;蛋白質的補充亦很重要,可從瘦肉、豆類、芝士乳酪中攝取,能令細胞更生,修補傷口及皮肉松弛情況;葉酸(維他命B其中一種成分)也是產婦不可缺少的物質,它是能量轉化的基礎消脂元素,若攝取足夠(女士每日約需200ug),能有助消脂,即溶麥片、麥包中均蘊含葉酸。

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