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性感辣媽 妙曼曲線秘決

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2014-08-16 1287

懷胎十月,一個小生命從自己的肚子里來到這個世界,這是女人一生中最幸福的時刻。假如產后可以不“發福”,幸福感會更巨大。如今,有越來越多的“辣媽”出現,她們就是那些產后依舊苗條、甚至比產前更美麗的幸福媽媽。她們曼妙的S型曲線讓妙齡少女也為之驚詫,因為那是“幸福的曲線”。

辣媽小S

小S是從產前到產后在熒屏上一直高調亮相的女星,不難發現,小S除了懷孕期間肚子有明顯變化之外,產前、產后身材沒有怎么走樣,不僅瘦身成功,還保持了人人羨慕的E罩杯胸部。生下“許俏妞”才三個月,便復出代言,又與大S一同上陣大擺S造型,身材比以前更加玲瓏有致。據小S透露,她產后迅速恢復魔鬼身材,主要是靠運動搭配合理飲食,吃飯只吃六七分飽,再加上配合適量的運動,尤其是腹部的運動,恢復窈窕身材并非難事。

擁有“幸福曲線”

產后瘦身也有“黃金期”

媽媽們分娩之后,只要能在“第一時間”內(產后6個月內)徹底執行塑身計劃,便能逐漸恢復懷孕前的窈窕體態。而防止產后發胖最有效、最重要的方法便是——運動,持續不斷的運動。產后三個月是體重下降最快的時間,然后速度就會減緩,直到產后6個月。因為這段時期身上的傷口要愈合,所消耗的能量與內分泌的作用,會讓身體處在高代謝的狀態,此時只要配合合理飲食,不要過度進補,無需進行強烈運動,一個月也能減掉3~5公斤。

產后的特別運動

產后運動與普通的瘦身運動不同,它更具有針對性。下面就介紹幾種產后塑身運動:

1.產褥體操助骨盆恢復

剛生產完的媽媽,身體尚未完全復原,不適合從事激烈的運動,不妨先做“產褥體操”,以幫助骨盆、陰道及子宮復原。勤做產褥體操可以促進全身血液循環順暢,使母乳順利流出,亦可消除疲勞,幫助腹肌和骨盆肌肉復原。但要注意,必須依照身體狀況,以緩慢的速度進行,太過急躁則會造成身體負擔。

2.告別下垂臀部

臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后,產婦因長期缺乏運動及坐臥在床,使得臀部變得松垮下垂。這時,你不妨多做一些抬腿、提臀的動作,使臀部肌肉緊縮,同時也可以幫助子宮復原。


3.雕出修長大腿

腿部浮腫是大多數孕婦的通病,這是因為變大的子宮壓迫血管,使得血液循環不良,下半身產生水腫現象。同時,懷孕時期所增加的脂肪,也會聚集儲存在大腿上,造成腿部肥胖。因此,想要擁有一雙令人稱羨的美腿,除了勤做腿部健身操外,每晚睡覺時,不妨抬高兩腳,使腿部血液能夠回流,以消除水腫現象。

4.塑造纖纖細腰

隨著孕期時間的增加,孕婦的腰部與腹部也會越來越大。這時由于肚子往前突出,使得身體重心也向前移 動。為了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起來,因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重,這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因。產后這種酸痛現象也很難一下子根除。

產婦可在不增加腰部負擔的情形下,做腰部體操,以鍛煉腰部肌肉,消除腰痛,同時也可練就小蠻腰,重現凹凸有致的身材。

產后的科學飲食

除了外在瘦身策略,食物控制也需注重。

產婦進行減肥前應先調理好身體,既要吃得健康營養,又能達到減肥效果,必須補充維生素與營養素,吸收充足鐵質及鈣質有助修補及預防骨質疏松。可從瘦肉、去皮雞肉中攝取鐵質,配合喝果汁更有助吸收鐵質;芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙丁魚均含豐富鈣質;蛋白質的補充亦很重要,可從瘦肉、豆類、芝士乳酪中攝取,能令細胞更生,修補傷口及皮肉松弛情況;葉酸(維他命B其中一種成分)也是產婦不可缺少的物質,它是能量轉化的基礎消脂元素,若攝取足夠(女士每日約需200ug),能有助消脂,即溶麥片、麥包中均蘊含葉酸。

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