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孕期吃哪些食物最有營養?

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孕期吃哪些食物最有營養孕期飲食不同于從前,所有的營養搭配都是為了讓肚子里的寶寶健康生長,還要照顧到自己的身體,所以在飲食方面是特別要特別講究營養雞、全面,那么孕期吃哪些食物最有營養?還可以滋補身體呢?

蔬菜水果

孕期飲食里要葷素搭,身體才能獲得足夠的營養,而蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助于消化和排泄,增進食欲。可以預防便秘的發生,水果種類不限,都可以吃,但不要吃得過多。冬天時如果怕水果太涼,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃,

或者榨成汁熱后喝下。

雞蛋

富含蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。雞蛋的吃有很多,如煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或雞蛋面湯等。每天三個雞蛋為宜,最好不要超過三個,兩三個的數量完全可以滿足營養需求,吃的太多不僅無法吸收還可以引起便秘。

營養豐富、通脈催乳、味道鮮美。孕期一般吃鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。

小米

可單煮小米或將其與大米同煮,有很好的補養效果,富含維生素B、膳食纖維和鐵,其中的粗纖維可以促進胃腸蠕動,增加消化能力。

燉湯類

營養豐富,易消化吸收,促進食欲。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯在懷孕期間可以輪流吃。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助孕婦補血、去寒。可以煮糖水形式,香甜可口。

芝麻

富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,滋補身體,非常適合孕期的營養要求。

孕期如果食物搭配得不合理,過多葷食或素食都會造成營養不全面,不利于胎寶寶的健康成長。孕期講究是營養均衡,除了以上食品外還要注意其他食物的攝入,讓每種營養都獲得充足的補充。

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