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孕期吃哪些食物最有營養?

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2014-08-16 4535
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孕期吃哪些食物最有營養孕期飲食不同于從前, 所有的營養搭配都是為了讓肚子里的寶寶健康生長, 還要照顧到自己的身體, 所以在飲食方面是特別要特別講究營養雞、全面, 那么孕期吃哪些食物最有營養?還可以滋補身體呢?

蔬菜水果

孕期飲食里要葷素搭, 身體才能獲得足夠的營養, 而蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質, 有助于消化和排泄, 增進食欲。 可以預防便秘的發生, 水果種類不限, 都可以吃, 但不要吃得過多。 冬天時如果怕水果太涼, 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃,

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或者榨成汁熱后喝下。

雞蛋

富含蛋白質、氨基酸、礦物質含量高, 消化吸收率高。 雞蛋的吃有很多, 如煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹, 或雞蛋面湯等。 每天三個雞蛋為宜, 最好不要超過三個, 兩三個的數量完全可以滿足營養需求, 吃的太多不僅無法吸收還可以引起便秘。

營養豐富、通脈催乳、味道鮮美。 孕期一般吃鯽魚和鯉魚是首選, 可清蒸、紅燒或燉湯, 湯肉一起吃。

小米

可單煮小米或將其與大米同煮, 有很好的補養效果, 富含維生素B、膳食纖維和鐵, 其中的粗纖維可以促進胃腸蠕動, 增加消化能力。

燉湯類

營養豐富, 易消化吸收, 促進食欲。 雞湯, 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯在懷孕期間可以輪流吃。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等, 對血色素的提高有利, 幫助孕婦補血、去寒。 可以煮糖水形式, 香甜可口。

芝麻

富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,

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滋補身體, 非常適合孕期的營養要求。

孕期如果食物搭配得不合理, 過多葷食或素食都會造成營養不全面, 不利于胎寶寶的健康成長。 孕期講究是營養均衡, 除了以上食品外還要注意其他食物的攝入, 讓每種營養都獲得充足的補充。

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