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準媽媽在夏季應該如何合理的飲食

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女性懷孕后就成了準媽媽,這時候不但心理上有了變化,生理上的變化更大,尤其是炎熱的夏天,會產生大厭煩的心情不說,食欲也會不振,但這對身體的恢復不利,準媽媽在夏季應該如何合理的飲食,才能讓自己的更健康?而且這也關系著胎兒的營養問題,只有媽媽的營養充分、心情愉悅,才能讓胎兒更健康的成長發育,生一個聰明的寶寶。

炎熱的夏天,不僅產婦會有食欲不振的情況,正常人也是常常會感覺食不知味,這種情況怎么辦呢?有關專家介紹說:可用少食多餐的方法。

首先說說女性在懷孕期的情況,

由于身體激素、代謝水平及心理的改變等因素,可能引起口味改變,從而導致食欲不振,在炎熱的夏季更是明顯。而除了天氣炎熱的因素外,沒有胃口還與妊娠早期反應有關,可根據不同孕期及反應進行調理。

孕婦營養大概分為三個時期:

1、前3個月屬于孕早期階段,這個階段正常飲食就行了,如果胃口不好,也應從清淡飲食入手,多吃蔬菜、水果,少食多餐。碳水化合物每日應吃150克以上,還應補充優質蛋白、葉酸、B族維生素和維生素C等微量元素,可多食菠菜等富含葉酸的食物。需注意的是,菠菜含草酸也多,而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收,因此最好先將菠菜放入開水中焯一下,破壞大部分草酸,

再進行食用。

2、準媽媽在孕中期階段時,因胎兒生長速度加快,則需增加各種營養素的攝入量,滿足胎兒迅速生長需要和母體的生理改變需要。還應多補充能量和蛋白質,多食用牛奶、魚類、豆類等富含蛋白質的食物,以及蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品。

3、準媽媽在孕晚期時,胎兒生長迅速,所以建議在孕中期基礎上每日增加一杯牛奶或豆漿;糧食每日增加25~50g;因孕婦常有飽腹感,所以應少食多餐,有水腫者還應控制食鹽攝入。此外,孕期除合理營養外,還要注意適量的體力活動和戶外活動。

專家還特別強調說,準發媽媽在孕中、晚期,最好能保持每日400~500克主食的量,在蛋白質和脂肪的補充上則以“一天一杯牛奶、兩個雞蛋、150克肉類、500克蔬菜水果,

外加適量食用油和豆制品”為基本標準,并盡量做到粗細糧搭配及適度進食。

當然,準媽媽還要注意的是:每天的進食水果量應該不宜超過200克。雖然夏季的食物豐富,水果品種也較多,很多孕婦認為水果營養價值高,有時一天要吃好多水果。而實際上,孕婦攝入過多糖分,容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等,若已患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦,則更應限制水果的攝入。

而在水果的選擇上,專家建議說應盡量選擇含糖量低的水果,夏季常見的西瓜等水果雖清涼爽口,但糖分過高,不應無節制食用。可多食用香蕉這類富含葉酸成分的水果,有利于避免胎兒出現畸形。同時,香蕉還是鉀的極好來源,

且含有豐富的鈣以及較多的膳食粗纖維,有防止便秘的作用,非常適合孕產婦。

在如何食用上,準媽媽也要注意一下,在夏季進食瓜果尤其要注意飲食衛生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。吃水果的時間最好在兩餐之間,且因水果中含有發酵糖類物質,吃后最好漱口。

以上的介紹告訴準媽媽在夏季應該如何合理的飲食,只有合理的飲食才能不讓自己的身體出現問題,相應的胎兒也會健康的發育成長。但往往有些準媽媽在夏季時會沒有胃口,只是食用一些水果,這就要特別注意了,專家的建議一定要聽取,即使不會自己的著想,也要為自己肚子里的胎兒著想,所以一定要科學、合理的安排自己的飲食問題。

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