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孕婦要怎么補充營養

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2014-08-16 3137
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孕婦要怎么補充營養是很多人都會考慮的問題, 孕期要講究營養均衡, 特別要注意一些營養物質的吸收, 維生素、蛋白質、碳水化合物等都不能缺。 這些營養我們可以通過日常飲食來補充, 下面我們就來看一下孕婦要怎么補充營養。

一、孕期要多吃五谷雜糧、薯類等富含糖類的食物。

可以補充人體熱量, 攝入更多營養, 但不要食用有刺激性的食物和精制糖。

二、懷孕后要吃富含蛋白質和脂肪的食物。

肉、蛋、豆類、魚以及核桃、花生、芝麻、醬等。

三、補充鈣、鐵、鋅等礦物質。

缺鈣對于胎兒的影響很大, 不僅會影響骨骼發育還會影響智力。

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孕婦可以從牛奶、蛋黃、豆制品等含鈣較多的食品中攝取所需的鈣。 孕婦分娩需要損失一部分血, 所以對鐵的需要很大, 要多吃雞蛋、瘦肉、肝、心等。 鋅是孕婦妊娠期間必須的營養物質, 所以必須補充充足。

四、多吃、瓜、果、蔬菜、堅果及海生植物等。

孕婦的營養補充非常重要, 千萬不要大魚大肉的吃, 要適當的時候補充營養品, 也不要亂補, 同時注意孕期的飲食禁忌, 例如不要喝酒、喝咖啡。 食物要選擇天然綠色的, 吃前要清洗干凈。

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