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美麗媽咪的靚麗心得

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2014-08-16 1159
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心得一:從懷孕后就開始按需制定飲食計劃

杜女士以前是一家婦幼保健院的孕產婦營養專家。 她生完孩子已經一年, 從懷孕到現在, 肥胖問題從未困擾過她。 原因在于, 在整個懷孕期間, 她基本不吃零食、洋快餐的炸雞腿、炸雞翅, 各色誘人的冰琪淋和甜點也都幾乎忍痛割舍。 在家里, 孕期菜肴以清蒸、涼拌為主, 飲食相當清淡, 但她每天的“必修課”——大量綠色蔬菜和兩杯低脂牛奶卻從不間斷。 她按需制定飲食, 并按期監控體重和胎兒的大小。 臨分娩時, 她體重大約較原來增加了近10公斤, 而兒子的出生體重為3660 克,

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非常健康、可愛。

心得二:母乳喂養、合理飲食和適當運動三點最重要

李女士已經是一位5歲男孩的媽媽, 可是外表上絲毫沒有顯出產后媽媽的雍態。 身高165 厘米的她, 把體重恰當地控制在51千克, 儼然一個標準的白領麗人。

說起形體恢復, 她認為母乳喂養、合理飲食和適當運動三點最重要。 有的女性誤認為母乳喂養會影響形體美。 事實上, 李女士堅持母乳喂養寶寶10個月, 對身材恢復相當有作用, 因為母乳喂養能夠消耗掉體內堆積的脂肪。

在飲食上, 不少新媽媽會在月子里大補特補, 結果變成“熊貓”體形, 恢復就很難了。 而她在哺乳期間飲食恰當, 堅持少吃多餐原則, 她在哺乳期里, 一般以蝦、魚、白肉、雞湯和鯽魚湯為主;滿月后, 奶水充足, 逐漸開始飲用清涼的綠豆湯水, 產后形體很快就恢復到以前。

孩子出生后, 李女士較早(約一周后)就開始堅持運動。

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起初選擇運動幅度不是太大的徒手操, 之后逐漸加大運動量。 她認為運動、流汗、洗澡, 是恢復形體的有效方法。

心得三:孕前就堅持運動和飲食清淡也是保持身材的關鍵

楊女士是1969 年出生的, 產后到現在身材一點也沒有變過。 身高168厘米的她將體重保持在51~53千克。

楊女士在婚前最大的愛好就是去健身房。 結婚后不久她便懷上了孩子, 她說懷孕時一直穿比較寬松的衣服, 也沒有特意去買衣服, 而這一切都歸功于她隨意的生活態度和以往的健康經歷。

在菜肴制作上, 她一直堅持以清淡為主。 準備懷孕時, 她在飲食上并沒有太大的特殊變化, 只是主食減少, 水果增加。 到了夏天, 她以粥為主, 有時候南瓜、紅薯也會拿來當主食。 等到懷孕以后, 她也并沒有大補特補, 只是經常喝些鯽魚湯煮冬瓜, 而且烹飪上堅持少用油。 尤其是有利于健康養顏的蔬菜她從來不拒絕。

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主食也以燕麥、粗面包和紅薯之類為主, 她還經常自己動手做低熱量的三明治。

如今, 工作之余, 她仍堅持去健身房運動, 參與各種自助旅游活動, 穿著時尚靚麗的服裝, 努力嘗試放松自己, 享受生活。

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