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美麗媽咪的靚麗心得

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心得一:從懷孕后就開始按需制定飲食計劃

杜女士以前是一家婦幼保健院的孕產婦營養專家。她生完孩子已經一年,從懷孕到現在,肥胖問題從未困擾過她。原因在于,在整個懷孕期間,她基本不吃零食、洋快餐的炸雞腿、炸雞翅,各色誘人的冰琪淋和甜點也都幾乎忍痛割舍。在家里,孕期菜肴以清蒸、涼拌為主,飲食相當清淡,但她每天的“必修課”——大量綠色蔬菜和兩杯低脂牛奶卻從不間斷。她按需制定飲食,并按期監控體重和胎兒的大小。臨分娩時,她體重大約較原來增加了近10公斤,而兒子的出生體重為3660 克,

非常健康、可愛。

心得二:母乳喂養、合理飲食和適當運動三點最重要

李女士已經是一位5歲男孩的媽媽,可是外表上絲毫沒有顯出產后媽媽的雍態。身高165 厘米的她,把體重恰當地控制在51千克,儼然一個標準的白領麗人。

說起形體恢復,她認為母乳喂養、合理飲食和適當運動三點最重要。有的女性誤認為母乳喂養會影響形體美。事實上,李女士堅持母乳喂養寶寶10個月,對身材恢復相當有作用,因為母乳喂養能夠消耗掉體內堆積的脂肪。

在飲食上,不少新媽媽會在月子里大補特補,結果變成“熊貓”體形,恢復就很難了。而她在哺乳期間飲食恰當,堅持少吃多餐原則,她在哺乳期里,一般以蝦、魚、白肉、雞湯和鯽魚湯為主;滿月后,

奶水充足,逐漸開始飲用清涼的綠豆湯水,產后形體很快就恢復到以前。

孩子出生后,李女士較早(約一周后)就開始堅持運動。起初選擇運動幅度不是太大的徒手操,之后逐漸加大運動量。她認為運動、流汗、洗澡,是恢復形體的有效方法。

心得三:孕前就堅持運動和飲食清淡也是保持身材的關鍵

楊女士是1969 年出生的,產后到現在身材一點也沒有變過。身高168厘米的她將體重保持在51~53千克。

楊女士在婚前最大的愛好就是去健身房。結婚后不久她便懷上了孩子,她說懷孕時一直穿比較寬松的衣服,也沒有特意去買衣服,而這一切都歸功于她隨意的生活態度和以往的健康經歷。

在菜肴制作上,她一直堅持以清淡為主。

準備懷孕時,她在飲食上并沒有太大的特殊變化,只是主食減少,水果增加。到了夏天,她以粥為主,有時候南瓜、紅薯也會拿來當主食。等到懷孕以后,她也并沒有大補特補,只是經常喝些鯽魚湯煮冬瓜,而且烹飪上堅持少用油。尤其是有利于健康養顏的蔬菜她從來不拒絕。主食也以燕麥、粗面包和紅薯之類為主,她還經常自己動手做低熱量的三明治。

如今,工作之余,她仍堅持去健身房運動,參與各種自助旅游活動,穿著時尚靚麗的服裝,努力嘗試放松自己,享受生活。

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