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孕中期的飲食和營養

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2014-08-16 1758
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自懷孕13周開始, 孕媽媽就進入孕中期, 這樣一個關鍵時期, 這個時候是體內胎兒生長發育對營養最需要的時候。 胎兒的生長需要包括:牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等在內的蛋白質的攝入, 但因為考慮到后期胎兒的娩出, 所以此時雖然需要的營養卻不可進補太過, 避免造成營養過剩的情況。 那孕媽媽會問該按照怎樣的標準進補呢?不要著急, 我們這里有具體的數據標準:

一、谷類:每日400-500克

二、鮮牛奶:每日250-500毫升, 提供優質蛋白質、鈣、維生素。 維生素b族的作用

三、蛋類:每日1-2個, 提供優質蛋白質、礦物質、維生素。

四、肉、禽、魚類:每日50-150克,

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可交替食用, 孕后期可增至150-200克, 提供優質蛋白質、礦物質、維生素。

五、豆類及豆制品:每日50-100克, 提供植物性優質蛋白質、礦物質。

六、新鮮蔬菜:每日400-500克, 提供礦物質、維生素和膳食纖維, 其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。

七、新鮮水果:每日100-150克, 提供礦物質、維生素和膳食纖維

八、烹調用油:每日15-20克。

同時, 這個時期, 胎兒需要大量的鈣以滿足自身發育的需要, 所以此時, 孕媽媽較易出現小腿抽筋的情況, 所以, 此時還應按照自身情況進行補鈣。 雖然這個時期是需要大量的營養, 但孕媽媽還是應該合理補充營養, 可以通過醫生的建議調整飲食結構, 這樣小寶寶才能健康的成長。

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