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孕中期的飲食和營養

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自懷孕13周開始,孕媽媽就進入孕中期,這樣一個關鍵時期,這個時候是體內胎兒生長發育對營養最需要的時候。胎兒的生長需要包括:牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等在內的蛋白質的攝入,但因為考慮到后期胎兒的娩出,所以此時雖然需要的營養卻不可進補太過,避免造成營養過剩的情況。那孕媽媽會問該按照怎樣的標準進補呢?不要著急,我們這里有具體的數據標準:

一、谷類:每日400-500克

二、鮮牛奶:每日250-500毫升,提供優質蛋白質、鈣、維生素。維生素b族的作用

三、蛋類:每日1-2個,提供優質蛋白質、礦物質、維生素。

四、肉、禽、魚類:每日50-150克,

可交替食用,孕后期可增至150-200克,提供優質蛋白質、礦物質、維生素。

五、豆類及豆制品:每日50-100克,提供植物性優質蛋白質、礦物質。

六、新鮮蔬菜:每日400-500克,提供礦物質、維生素和膳食纖維,其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。

七、新鮮水果:每日100-150克,提供礦物質、維生素和膳食纖維

八、烹調用油:每日15-20克。

同時,這個時期,胎兒需要大量的鈣以滿足自身發育的需要,所以此時,孕媽媽較易出現小腿抽筋的情況,所以,此時還應按照自身情況進行補鈣。雖然這個時期是需要大量的營養,但孕媽媽還是應該合理補充營養,可以通過醫生的建議調整飲食結構,這樣小寶寶才能健康的成長。

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