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孕早期寶寶發育好要靠媽媽來吸收營養

孕早期,準媽媽會面對很多早孕反應:嘔吐、食欲不振、偏食等,很多媽媽因此引發營養素缺乏癥,造成寶寶發育遲緩,所以,準媽媽們要特別注意孕早期的飲食,那么該從哪些方面注意呢?

一、選擇易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐的食物。

魚、雞、蛋、奶等動物性食物,豆腐、豆漿等豆類食物,均便于消化吸收,且含有豐富的優質蛋白質,味道鮮美,準媽媽們可經常選用。

同時,大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯等食物含糖分高,能提高血糖含量,且易消化吸收,能夠很好地改善孕吐引起的酸中毒。

而酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,

有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,但比較涼,天氣熱的時候,準媽媽最好用溫水溫下或放室溫過一會再適量食用。

二、選擇促進食欲的食物。

番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等食物色彩鮮艷,營養豐富,易誘發人的食欲。而且,對于準媽媽而言,這些都十分營養,可以很好地改善食欲,但是辣椒要適量進食。

三、烹調要符合口味。

孕后,很多準媽媽飲食習慣會發生變化,烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜,冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用,如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

四、想吃就吃,少食多餐。

妊娠反應較重的準媽媽不必按點吃飯,只要想吃的時候就吃,比如:睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心,

可以減輕嘔吐,增加進食量。

五、進食中準媽媽要保持心情愉快。

準媽媽可以通過聽聽輕音樂,聞聞鮮花等方式改善進食心情,可改善孕吐的煩躁情緒,增加食欲,保證胎兒正常發育。

孕早期的準媽媽反應不少,但即便反應再大,這個時候都要克服,千萬不可因孕吐反應就不吃東西,要知道此時是寶寶大腦以及脊柱等身體重要結構形成的時期,且不可因任性而影響寶寶的健康發育哦!

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