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剖腹產多長時間可以恢復好

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剖腹產多長時間可以恢復苗條身材, 這是新媽媽們一直想要知道的問題。 這關鍵取決于兩件事:減肥和鍛煉, 但鍛煉要適當適度。 如果你的鍛煉強度過大、速度過快, 這反而會影響到你身體的健康。 如果你用母乳喂養你的寶寶, 還會破壞乳汁中的營養。 所以, 制定一個可行的鍛煉計劃是很必要的。

孕婦在生產之前體內會積存大約36000卡熱量, 以供哺乳時期使用, 這些熱量就如同一個中等身材女性20天的熱量所需。 因此孕婦產后若不哺乳, 就需要靠外援—運動來消耗掉熱量, 自然特別吃力。 并且在哺乳期的前三個月,

產婦體內儲存的脂肪, 可借助哺乳, 每天是以100到150大卡的數量消耗掉;從而一名正常活動的哺乳期婦女, 每天還需要靠運動和做家務此外消耗500至550卡的熱量, 這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。 所以, 生產后一個月, 哺乳的媽媽將會比不哺乳者, 要多消耗18000到19500卡熱量, 才不會肥胖。 由于哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多, 自然比較容易恢復產前的身材;然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪, 并且有效的運動必須每個星期至少三次, 每次在三十分鐘以上, 運動之后心跳達130次以上, 才有減重效果。

另外, 產后恢復身材除了要靠哺乳、運動以外, 飲食控制也是重要關鍵。 因為很多女性生產完即一“發”不可以收拾,

經常是懷孕期間和做月子的時候進補過頭所致。 所以, 對于大補的菜肴, 因其本身及烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量, 因此還是淺嘗輒止, 以免攝取過多熱量, 積存到身上從而變成肥肉。

堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。 產后1周就可以進行健美操鍛煉。 但是, 鍛煉的時間不宜過長, 運動量也不可過大, 要注意循序漸進, 逐漸增加運動量。 活動范圍也逐漸由室內轉向室外。 針對產后多久能恢復身材, 如果能參加專業人員組織的健美訓練, 效果會更好。 產后, 除了腹壁的肌肉松弛外, 骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得松弛。 所以產后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動,

仰臥時, 雙腳伸直, 腳尖并攏, 做屈伸足趾動作, 然后以踝部為軸心, 向內及向外活動兩腳。 然后可以作提肛運動, 使肛門交替收緊、放松。 這怒地產后多久能恢復身材, 仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。 練習時取仰臥位, 雙手抱頭或平放于腰部, 上半身坐起, 然后躺平。 仰臥起坐要根據自己的身體素質進行, 開始時每天做一兩次, 每次完成幾個動作即可, 以后可以增加動作次數。

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