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懷孕期間孕婦該如何補鈣

孕婦在懷孕期間需要補充多種營養,這不但是要補給孕婦,更重要的是要補給腹中的寶寶。所以,我們才強調孕婦的飲食要做到營養均衡,但飲食中的營養遠遠不能達到母體和寶寶的需要。在這種情況下,我們就需要借助外部的力量來得到補充了。鈣在胎兒的發育中起著重要的作用,在懷孕期間孕婦該如何補鈣呢?下面就由小編將生活中常用的辦法總結如下。

孕婦在正懷孕期間需要40克鈣,其中大部分是在懷孕后3個月內積聚的。這期間每天需要補充1.2克的鈣,牛乳中含有豐富的鈣,每公斤含鈣1.2克;在發達國家孕婦以牛乳為主食,

不缺乏鈣。而在我國婦女每天只吃250-500克牛奶,攝入的鈣量是不夠的。但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存,很容易從骨髓中動員出來,同時孕婦對鈣的吸收是增強的,因此,一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣,新生兒也不會缺鈣。在孕晚期,有些孕婦出現下肢抽筋,補充鈣可使癥狀消失。

給孕婦補充鈣可以用下面兩種食譜:

奶酪蛋湯:

原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。制法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精面粉;骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴。

骨湯燴釀豆腐:

原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。制法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,

下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調味;最后加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。

除此之外,在孕婦的食譜中還可以加入一些其他的食物。如雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。其實孕婦補鈣不是單純的依賴孕婦補鈣產品的,當然日常飲食同樣重要。如果有些孕婦通過食物補鈣之后會產生不適,可以采用補鈣產品進行補鈣。

孕婦只要了解正確的補鈣常識,可以自己購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫生的處方,但一定要注意用量。孕婦補鈣量據美國的一些關于補鈣的研究顯示,一次服用大量的鈣劑會使受體封閉,導致鈣無法被吸收。因此,

每次服用鈣的劑量不要過大,孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

總結:孕婦在懷孕期間補充鈣是很關鍵的,不但是有利于孕婦自己,更重要的是提供了足夠的鈣質供胎兒的發育需要。不否可能會引起胎兒骨質疏松、佝僂病等癥狀。當然孕婦在補鈣的時候也不是一次性補充多少,這樣的話只會適得其反,所以一定要按時按量的去補。

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