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睡前靜坐十分鐘助于受孕

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2014-08-16 4668
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導讀:女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐, 可以很好地幫助睡眠, 一覺醒來會感到精神抖擻。

處于懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動, 建議還是以靜功為主, 可適當練習靜坐、坐式八段錦等, 可以達到寧心安神、益氣行血之目的, 五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。

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女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐, 可以很好地幫助睡眠, 一覺醒來會感到精神抖擻。

睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤坐在一起, 脊梁直豎, 兩手心向上, 把右手背平放在左手心上面, 兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開, 使其平整適度為止, 前腭內收;雙目微睜, 目光隨意確定在座前兩三米處, 或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。 此外, 靜坐時注意力要集中, 可以集中想一件事, 這件事情可以是一個很美的自然場景, 如海邊、草地上、花叢中, 用五官充分感受, 找身臨其境的感覺。 也可以專注于呼吸, 去聆聽均勻呼吸所產生的韻律, 或者凝視一點燭光, 當持續專注于一件事物時便實現了靜坐。 每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

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