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懷孕初期如何均衡飲食營養?

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一聽到媽媽懷孕的消息,真是忙壞了全家人,這個燉雞湯,那個煮雞蛋,這個燉牛肉,那個買海鮮。其實,給孕媽媽補充營養,也要遵守一定的原則,不是盲目補充就可以的。尤其是在懷孕初期,營養均衡才是最重要的。

孕期的均衡營養應當遵循食譜廣的原則,要粗細搭配、葷素全面。每天要吃一定的奶類制品,蔬菜和水果也不能缺少,只有這樣,才能達到全面科學的營養需求,保證孕媽媽和寶寶的身體健康。

1、懷孕期間,體重適宜的增長很重要。

孕媽媽不要害怕自己長胖而不敢吃東西。只要在懷孕期間,

保持體重適宜的增長就可以。體重既不能快,也不能太慢。如果太慢的話,就是營養不良,會影響寶寶的生長發育。如果體重增長太快,也會導致巨大兒、大頭兒子等,容易造成難產,同時也容易引起慢性高血壓和妊娠高血壓綜合征等各類疾病。

2、飲食營養要保持全面均衡。

每天的飲食要多樣化,不能一味吃肉,也不能一味吃素。孕婦要比平時吃更多的營養才對,不過這不代表暴飲暴食,而是在補充一些營養物質的同時,也要多吃一些粗糧和雜糧,多吃新鮮瓜果。少喝碳酸飲料。

3、孕期貧血需警惕。

在懷孕期間,很多女性容易出現貧血,這是很危險的。所以要特別注意。在懷孕期間,媽媽要注意選擇一些含鐵比較豐富的食物,比如肝臟、魚類、大豆、瘦肉等,

同時多吃維生素,維生素C也可以促進鐵的吸收。

4、不要吃不干凈的食物。

不干凈的食物可能會含有各種污染或者引起農藥中毒,要警惕。

5、不要吃太甜或者太油膩的食物,刺激性食物也要少吃。

6、切忌盲目進補。

很多孕婦在懷孕期間害怕自己營養不夠,就隨意買補品吃,這也是需要避免的。

懷孕初期,補充營養很重要,均衡營養更重要。孕媽媽每天要補充一定的肉類、蔬菜、水果和一些乳制品,這樣才能滿足身體所需的各種元素,保證自己和寶寶的身體健康。另外,懷孕期間,心態一定要放輕松,這也很重要。

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