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懷孕初期如何均衡飲食營養?

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2014-08-16 2790
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一聽到媽媽懷孕的消息, 真是忙壞了全家人, 這個燉雞湯, 那個煮雞蛋, 這個燉牛肉, 那個買海鮮。 其實, 給孕媽媽補充營養, 也要遵守一定的原則, 不是盲目補充就可以的。 尤其是在懷孕初期, 營養均衡才是最重要的。

孕期的均衡營養應當遵循食譜廣的原則, 要粗細搭配、葷素全面。 每天要吃一定的奶類制品, 蔬菜和水果也不能缺少, 只有這樣, 才能達到全面科學的營養需求, 保證孕媽媽和寶寶的身體健康。

1、懷孕期間, 體重適宜的增長很重要。

孕媽媽不要害怕自己長胖而不敢吃東西。 只要在懷孕期間,

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保持體重適宜的增長就可以。 體重既不能快, 也不能太慢。 如果太慢的話, 就是營養不良, 會影響寶寶的生長發育。 如果體重增長太快, 也會導致巨大兒、大頭兒子等, 容易造成難產, 同時也容易引起慢性高血壓和妊娠高血壓綜合征等各類疾病。

2、飲食營養要保持全面均衡。

每天的飲食要多樣化, 不能一味吃肉, 也不能一味吃素。 孕婦要比平時吃更多的營養才對, 不過這不代表暴飲暴食, 而是在補充一些營養物質的同時, 也要多吃一些粗糧和雜糧, 多吃新鮮瓜果。 少喝碳酸飲料。

3、孕期貧血需警惕。

在懷孕期間, 很多女性容易出現貧血, 這是很危險的。 所以要特別注意。 在懷孕期間, 媽媽要注意選擇一些含鐵比較豐富的食物, 比如肝臟、魚類、大豆、瘦肉等, 同時多吃維生素, 維生素C也可以促進鐵的吸收。

4、不要吃不干凈的食物。

不干凈的食物可能會含有各種污染或者引起農藥中毒,

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要警惕。

5、不要吃太甜或者太油膩的食物, 刺激性食物也要少吃。

6、切忌盲目進補。

很多孕婦在懷孕期間害怕自己營養不夠, 就隨意買補品吃, 這也是需要避免的。

懷孕初期, 補充營養很重要, 均衡營養更重要。 孕媽媽每天要補充一定的肉類、蔬菜、水果和一些乳制品, 這樣才能滿足身體所需的各種元素, 保證自己和寶寶的身體健康。 另外, 懷孕期間, 心態一定要放輕松, 這也很重要。

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